许多饮食计划禁止你在某个特定的时间吃东西，比如晚上7点，但是没有神奇的饮食“巫术时间”存在。这些饮食习惯是为了防止你在饭后暴饮不健康的高热量零食。在电视或电影前度过一个晚上，肯定会让你从一袋薯片或一桶黄油爆米花中无意识地大嚼一顿，但你的晚餐和餐后小吃不必与白天享受的其他减肥餐有太大的不同。如果你发现自己经常在半夜进食，饮食干预会有帮助。
晚餐晚了不会影响减肥
人们根据工作时间、饥饿、锻炼和醒来时间在一天中的不同时间进食；没有一个时间表对每个人都有效。如果你一整天都在计划卡路里的摄入，晚上不要过量摄入，那么你可以在晚上的晚餐中吃适量的瘦肉蛋白、蔬菜和全谷类食物。一定要避免摄入过多的糖、精制谷物和饱和脂肪，但这些食物在中午和晚上对你的减肥目标的损害一样大。
晚餐可能包括烤牛后腹肉排，蒸芦笋和野生稻;烤三文鱼配南瓜和蔬菜沙拉;或全麦面食适中的服务淋上大蒜酱，西兰花和烤火鸡地面。只要你的膳食平衡和预算的热量，营养素或整个食品集团的放逐没有神奇的结合，将有助于你减肥。
你甚至可以设置一个停止吃饭的时间来伤害自己。例如，你可以设定一个晚上7点吃饭的最后期限，但必须工作到很晚，没有食物。如果你晚上8点到家，不吃晚饭，可能会让你第二天早餐吃得太饿，而且可能会吃得过饱。相反，吃一顿含有健康的全食的合理膳食，而不是因为你无法控制的情况而惩罚自己。
深夜小吃
你可以选择一道健康的主菜，但随着时间的推移，你会发现自己在漫不经心地吃零食。如果晚饭后是你想吃咸的东西的时候，比如拿可干酪片，或者不能阻止自己擦亮一品脱冰淇淋，你需要重新考虑你的选择。如果你真的饿了就想吃零食，那就试试冷冻葡萄、爆米花、胡萝卜条和几汤匙鹰嘴豆泥、蘸着莎莎酱的芹菜，或者新鲜浆果的酸奶。
如果夜间吃零食只是一种习惯，找一个活动占用你的手。尝试针织或其他工艺，油漆你的指甲，或从屏幕脱身干脆做瑜伽或散步。
夜间饮食失调
关于人口展品1％至2％饮食失调，其涉及，而梦游大吃特吃。为什么人们从这种疾病患不明，研究人员认为，它有成瘾和抑郁的连接。深夜吃零食有肥胖，甚至严重肥胖有明确的关系，虽然。许多夜间食客去，常常列为安慰富含碳水化合物的食物，如比萨饼，奶酪，冰淇淋和蛋糕。
如果你没有完全清醒，这是很难做出很好的食物选择。行为需要从医疗保健提供者和营养师的干预。营养师可以帮助你在白天更好地踱步的膳食，打破循环。在家的策略，将可能摆脱你的厨房和高热量，营养，食物被剥夺的冰箱，所以你不能做太大的伤害，当你睡觉吃。装载新鲜水果，切好的蔬菜，全麦饼干，低脂肪的乳酪代替。
轮班工人与减肥
如果你是一个轮班工人，晚上吃饭可能是一个挑战。你可以吃零食来保持清醒，或者因为有不健康的食物。由于夜间工作违背了你的自然生物节律，你的饥饿感可能会消失。轮班工人更容易被诊断为代谢紊乱和心脏病。这可能不仅与不良的饮食习惯有关，还与你的身体对其正常睡眠、觉醒和消化周期改变的反应有关。
您仍然可以即使你工作夜班减肥。您可能必须在包装健康的零食和正餐截至通宵快餐店，便利店为您提供的食物更加勤奋并不总是最好的选择。如果你轮班持续了八个小时，例如，把它当作在办公室的八小时工作制。吃开始你的过程中另一个转变，计划一个健康的，整个食品进食前;预算一个或两个小吃。
你的工作前餐可以由任何瘦肉蛋白组合而成，如鱼、蛋、白肉家禽或豆腐、大量新鲜蔬菜和少量全谷类食物。它可以是早餐式的鸡蛋、辣椒和全麦吐司，也可以是晚餐式的烤鱼、红薯和菠菜。包装小吃包括新鲜水果、普通低脂酸奶、白干酪、全麦饼干和低脂奶酪、一盎司生坚果或切碎的蔬菜。你打包的食物可能包括一罐金枪鱼和一个全麦卷，一份绿色沙拉；一份熟食火鸡三明治，100%全麦面包，鳄梨片，西红柿和苹果；或者一份1/2杯糙米和一份豆腐炒菜，然后再加热。