体重控制是关于卡路里平衡 - 如果你吃得太多并且移动太少，你最终会出现剩余的卡路里，导致体重增加。当你吃这些卡路里并不重要，因为他们的质量和你的活动整天都很重要。进食后会睡觉并不意味着你会堆积在磅上，除非它推动你当天的卡路里需求，你在几周内继续吃这种方式。
体重增加解释说明
一磅等于约3,500卡路里 - 因此，如果您每天只吃250卡路里，每周额外收入1/2磅。无论您是在睡前吃早餐或右侧的多余卡路里，您仍然最终越来越重。您的每日卡路里需求取决于您的年龄，性别，活动水平和大小。普通人每天需要1,600至3,000卡路里以保持体重 - 久坐的老年女性需要更少和活跃，年轻人需要更多。营养师或在线计算器可以帮助您估计您的个人号码。
你整天都在卡路里，而不仅仅是在你睡觉之前。在白天的任何一餐，无论是在睡觉后醒来还是在睡觉前吃，都会导致你超过你的每日卡路里的目标。这是你的总摄入量，而不仅仅是你在睡觉前消耗的东西。
睡眠和体重增加之间的相关性
然而，您的睡眠习惯可能会影响体重增加。根据2010年的研究，每晚睡太少 - 或者太多 - 每晚 - 或者太多 - 每晚超过八个小时 - 根据2010年的研究睡眠睡眠。如果你吃完后的睡着了，因为你因睡眠剥夺而如此疲倦，可能是你贫困的睡眠习惯，导致体重增加，而不是吃东西的模式然后睡觉。
睡眠太少可能实际上影响你的激素，特别是那些直接影响胃口的激素。当你不够睡觉时，你的身体会增加Ghrelin的产量，这让你感到饥饿，并且降低了瘦素的产量，这有助于控制丰满感。如果你长期疲倦，你可能会更全面地吃饭 - 不只是在你入睡之前。
熬夜和迟到
习惯性地熬夜，进食然后睡觉直到早上晚些时候可以让你更大的体重增加风险，2011年从西北大学进行了研究。它不是吃的模式，然后睡觉导致体重增加，但增加了维持这种模式的个人的卡路里和食物选择。平均而言，熬夜的参与者睡得晚些时候每天248个热量，两倍的快餐，更多的苏打水和较少的水果和蔬菜比早期的床位。
这些人似乎更沉重，因为他们正在中断他们的自然昼夜节律，而在身体想要睡觉的时候。夜晚最容易获得的食物类型也可能不太健康，并有助于体重增加。
管理你的体重
除非您将其涂有差的饮食习惯，否则睡眠前饮食不会引起体重增加。在午睡之前有一个沙拉，比在床上造成一袋薯条和一品脱的冰淇淋，产生截然不同的结果。如果你迟到的工作，不要压力，然后吃一顿充满瘦蛋白，蔬菜和全谷物的部分控制的一顿饭，然后落在床上几分钟后。但是，如果工作后期导致你停在当地的汉堡关节，因为你太累了，然后你立即睡着了，它可能会有重量影响。
如果您在一周内没有足够的时间来烹饪，请计划。烤几只鸡乳房，切蔬菜，煮一大堆糙米，在一周内分配饭菜。这样，晚餐在你回家时准备好了，你所要做的就是重新加热。此外，如果您在床上看电视时，您有习惯于在糖果和芯片等加工食品中享用养成食物。无论你什么时候吃它们，这些小吃都会引起体重增加。