无论您是节食，试图维护或维持体重还是才能过于健康的生活方式，您可能与饮食有关的问题的答案有更多的问题。一个共同的一个是“如果我晚上饿了，我应该吃饭吗？”答案是“是的。和没有。”深夜饥饿会导致不健康的零食，这可能破坏你的饮食和健康。但是，低热量，高蛋白质零食或含有复杂的碳水化合物，可以帮助您更好地睡眠，并在醒来时让您呼出甜甜圈。
你吃什么与之诉讼
根据的，您在任何给定的餐点占用的卡路里数量取决于您的几个时间，请不要改变哥伦比亚大学。下午6点饭1,200卡路里的用餐。如果你在下午8点拥有它，仍然是1,200卡路里的用餐。或下午10点夜间晚些时候消耗的想法不会被烧毁，因为你睡觉是一个神话。所有身体功能，如呼吸和心脏泵送，继续在睡眠中，甚至打鼾，都需要通过卡路里的燃烧来推动。
还有证据表明禁食只需12小时就可以对整体健康产生有益的影响。2018年10月发表的一项研究BMJ.发现治疗速度降低了对胰岛素，辅助体重减轻的需求，并帮助管理某些人的血糖水平。这并不意味着你永远不应该在晚上吃饭，但如果你的小吃比饥饿行驶更休闲，那么改变这种习惯就有充分的理由。
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睡前最好的零食
常识应该告诉你避免披萨，香蕉劈裂和双辣椒芝士汉堡在睡觉之前，那是什么离开？专家们俄亥俄州州立大学建议吃早餐，因为跳过的人在白天往往会吃更多的卡路里。拉什大学医学中心提醒您，营养丰富和填补您的白天饭菜，可能在午夜发现自己达到寒冷的中国食物的可能性越小。
如果你必须在睡觉前吃零点，请选择复杂的碳水化合物如全谷物面包与坚果黄油或土豆泥。低脂酸奶是令人满意和奶油的，你不能用苹果或梨和一个出错切片奶酪。无盐的坚果也是一种健康的选择，无论是单独还是切碎，洒在非比特酸奶干酪上，淋上蜂蜜。如果冰淇淋是你的睡前小吃，那很好。但有一个勺子而不是整个品脱。
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提示和提示
为每一天创造膳食计划，以确保您可以获得足够的卡路里和营养，并且它们全天遍布小餐和小吃。制作电子列表，纸张列表或零食之夜PDF，可以更新和打印出来，以便您有一个计划。根据专家们科罗拉多州立大学，另一种避免不明智的深夜零食的另一种方法是将最健康的选择将最健康的选择移动到冰箱前面，或在夜间出来之前在柜台或桌子上留下一个不易腐烂的小吃。这允许深夜零食，仍然可以挽救您抓住空卡。
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