酪蛋白的好处

其中的酪蛋白的主要好处之一是它的消化速度。酪蛋白是一个缓慢消化蛋白质，可能需要长达7小时去消化，根据营养学家亚伦卡特尔健身培训学校的网站上，卢杜什马格努斯。虽然你可能要一个健身房会议之后快速消化蛋白质，以迅速补充你的肌肉的能源储存，酪蛋白的慢消化速度使其成为一个预床零食，因为它会让你的胃从通宵达旦隆隆的更好的选择。

蛋白质，补充蛋白质往往与体重增加和建设肌肉质量有关，但发表在2009年版“美国临床营养学杂志”的研究表明，酪蛋白也可帮助减肥。两种饮食进行了比较 - 在​​其中能量摄入的10％的酪蛋白来了，另一个在25％的酪蛋白来了。25％的酪饮食显示，能量消耗和饱腹感的增加。研究人员认为，增加的酪蛋白摄入量可能是控制体重和改善身体组成有益。

在构建肌肉质量，摄入充足的蛋白质是帮助增长和复苏是至关重要的。在2004年发表在“医学和科学的体育和运动”的一项研究发现，谁阻力锻炼后摄入20克酪蛋白的科目增加了肌肉蛋白质的合成和肌肉蛋白质净平衡，这两者都是对肌肉生长有利。正肌肉蛋白质净平衡意味着你的身体合成更多的肌肉，比它的打破。

如果您决定看全食品为您酪蛋白的需求，而不是补充，你看的额外的好处主机。奶制品如牛奶，低脂肪干酪含有酪蛋白的也含有高量的维生素d，钙和钾。这种组合可以改善骨骼健康，减少你的骨质疏松症和糖尿病和帮助的机会管理血压。