增加血清素的维生素

血清素是一种大脑神经递质，它在情绪调节中发挥着重要作用，它还负责呼吸和体温调节。低水平的血清素会对健康产生负面影响，一些药物可以帮助提高这种重要神经递质的水平，但增加食物和补充剂中某些维生素的摄入量也会有所帮助。在日常生活中添加补充剂之前一定要询问医生，以确定它们是否适合你。

烟酸在血清素的产生中起作用。事实上，根据2007年发表在《精神病学和神经科学杂志》(Journal of Psychiatry and Neuroscience)上的一篇文章，烟酸及其前体色氨酸的缺乏会增加患抑郁症的风险。吃大量富含烟酸的食物可以帮助提高色氨酸水平，综合起来，这可以提高血清素水平。大卫·埃德伯格在他的《三击疗法》一书中指出，烟酸和其他所有维生素B一起，也能帮助你的身体生成血清素。乳制品、鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉、强化谷物和坚果都是烟酸的来源。

Edelberg报告称，吡啶醇，通常被称为维生素B-6，对提高血清素水平特别有益。这种维生素有助于将色氨酸转化为血清素，因此缺乏这种维生素会抑制这一过程，并可能增加患情绪障碍的风险。除了海鲜，如金枪鱼和鲑鱼，pyridoxine的健康食物来源包括家禽，鹰嘴豆，肝脏，香蕉，南瓜，大米，坚果，菠菜，西瓜和强化谷物。

像维生素B-3和B-6一样，叶酸，也被称为叶酸或维生素B-9，帮助你的身体制造血清素。据马里兰大学医学中心称，叶酸对大脑功能和心理健康也起着关键作用。一些证据表明，低水平的叶酸甚至可能与抑郁症有关，尽管需要进一步的研究来证明这种关系。强化谷物、绿叶蔬菜、小麦胚芽、豆类、鲑鱼、橙汁和鳄梨都是维生素B-9的最佳食物来源。

根据医学博士詹姆斯·m·格林布拉特在《今日心理学》网站上的文章，维生素D可以激活体内负责释放神经递质的基因，包括血清素。格林布拉特指出，缺乏维生素D会导致大脑中的血清素水平下降，这是导致抑郁症的一个潜在因素。增加维生素D的摄入可以帮助促进血清素的产生。牛奶、奶酪、其他乳制品和蘑菇都是维生素D的良好来源。无保护的阳光照射也会提高维生素D水平，但要经常询问医生，在没有保护的情况下应该在阳光下呆多长时间。