一个健康的零食可以提高你的能量水平，在减少饥饿够潮你，直到下一顿饭。水果和蔬菜是有营养的零食常见的选择，但大量的其他选项还可以帮助您满足对营养素的需求，同时满足饥饿感。查找营养丰富的零食是低的不健康脂肪和钠。
全谷类
全谷类，如高纤维谷物麸或小麦碎，可以是现成的吃零食，也可以用脱脂牛奶吃。一个温暖的选项，试试燕麦片。全麦产品是膳食纤维，铁和镁的天然来源，并选择他们，而不是精制谷物可以帮助你控制你的体重，并降低心血管疾病的风险。存储在工作中的谷物，因为当你需要一个快速的小吃，或保持箱内在家携带你的小容器单份盒。选择不加糖的品种以限制添加糖的消费。
花生和坚果
坚果，如核桃，山核桃，杏仁，腰果和澳洲坚果，含有丰富的心脏健康的不饱和脂肪和维生素E和膳食纤维来源。花生是豆科植物，由于其生物学，但他们更营养类似坚果，根据鲍林研究所。花生和坚果是高热量，以每盎司约160至210卡路里的热量，所以仔细监控你的份量，避免吃零食，不想发胖。
无脂酸奶
酸奶提供高质量的蛋白质以及维生素B-12和钙，这是建立和维护骨质必需的矿物质。益生菌是健康的细菌是在酸奶和其他一些发酵产品;他们可能会缓解结肠炎，防止腹泻。选择无脂酸奶限制你的饱和脂肪摄入量，并避免含有添加糖调味酸奶。浸全麦饼干到酸奶，或进行与鸡丁乳房，普通无脂酸奶，韭菜和辣椒沙拉。
完全煮熟的蛋
煮鸡蛋是方便，高蛋白的零食，你可以提前做好准备。在蛋黄必需的营养物质包括维生素d，铁，维生素A和维生素B-12。蛋清没有这些营养素高，但它们是不含脂肪和胆固醇，。吃了自己的煮鸡蛋，或进行了较大幅度的小吃，精益火鸡胸脯或低脂奶酪串吃。弃去蛋黄，如果你是在一个低胆固醇饮食只吃白色。
空气爆米花
爆米花是一种全谷物的食物，不含脂肪，并含有每杯只有31卡路里的热量。吃爆米花的普通或腌制，只轻轻地限制钠的含量。添加黄油爆米花你的热量增加和饱和脂肪，和部分氢化的植物油可以提供不健康的反式脂肪。有一些脱脂奶酪来增加你的零食中的蛋白质和钙的含量。