无脂肪和无糖零食食品

美国成年人的百分之九十只每天至少服药，报道美国农业部，因此您的大部分日子都包括一个或多个小吃。高脂肪，高糖零食，如麦片和小吃蛋糕，可以高卡路里和营养素低。无脂，无糖零食可以满足您的饥饿，同时帮助您保持卡路里检查并满足您的营养需求。食品制造商可以将食物标记为无脂肪，如果它们每份含有少于0.5克脂肪。

空气流出的爆米花是一种无糖食物，每杯不到半克脂肪。它是膳食纤维的来源，消耗爆米花的零食可以帮助您满足您的每日建议，以满足全谷物消费。没有黄油吃你的爆米花，以避免向你的小吃添加饱和脂肪，并限制你添加的盐，以限制你的摄入钠。糙米蛋糕和全小麦椒盐脆饼是替代无脂，无糖的全粒零食选项。

蛋清实际上是不含脂肪和糖的，它们提供高质量的蛋白质。你可以提前做好煮熟的鸡蛋，放在冰箱里，这样当你准备吃零食的时候就可以去皮吃了。如果你不想吃任何脂肪，就扔掉蛋黄，只吃蛋白。另一种零食方法是将煮熟的蛋清切片，加入菠菜叶、红洋葱圈、黄瓜片和脱脂调味品的沙拉中。

在水中罐装轻金枪鱼和袋子里的金枪鱼是方便的小吃选项，因为它们在打开它们之前不需要制冷。金枪鱼是无糖的，每次3盎司的服务含有少于1克脂肪。它提供铁，烟酸，维生素B-12和维生素D.它也是欧米茄3脂肪酸的来源，这可能降低了心脏病的风险。吃金枪鱼平原或用芥末混合它，无脂蛋白酱和切片洋葱，并将其传播到芹菜棒上。

许多含有脂肪，糖或两者的零食食物都是健康的。坚果和花生是高脂肪的，但大多数脂肪来自心脏健康的不饱和脂肪酸，它们还提供维生素E和纤维。乳糖是乳制品的天然糖，如牛奶，酸奶和奶酪，但这些产品是钙，维生素B-12和蛋白质的来源。水果含有一种叫做果糖的天然糖，但大多数水果是低热量和膳食纤维，钾和抗氧化剂来源。平衡，健康的饮食包括不饱和脂肪和天然糖。