美国心脏协会先前建议将钠摄入量控制在每天1500毫克以下。吃零食是避免两餐之间感到饥饿的好方法，但有些零食，如饼干和薯条，钠含量很高。找一些不含钠的零食，但仍能让你在两餐之间吃得满意。许多新鲜食品，如水果和蔬菜，其天然钠含量可以忽略不计，但其含量极低，因此被认为是无钠食品。
生蔬菜
素菜或生蔬菜不含钠，富含纤维，不含胆固醇。从杂货店购买预先切好的蔬菜袋，或者从杂货店回家时将标准尺寸的蔬菜切成小块，将蔬菜加入你的零食菜单。当你想吃零食的时候，拿一把准备好的蔬菜蘸在无钠调料或腌料里。根据水果和蔬菜：更重要的是，一种食品必须含有少于5毫克的钠才能被归类为无钠食品。使用无钠去皮青椒、樱桃番茄、黄瓜和西葫芦作为零食。提前做沙拉，吃一个小的花园沙拉，作为一种填饱肚子的健康小吃。
水果
水果天然不含钠，有助于满足您对甜食的渴望。选择葡萄干、李子或杏子等干果徒步旅行，或者在你需要一份简单零食的时候，把它们放在你办公室的抽屉里。将苹果、李子、梨或香蕉装进午餐袋，在午餐和晚餐之间享用。把橙子、葡萄、桃子和草莓切成小块，做成一份小水果沙拉，你的孩子们会喜欢作为零食。罐头食品联盟建议，许多罐头食品没有添加钠，但要检查标签以确定。将成熟的西瓜或蜜露做成泥或切碎。冷冻在一个塑料杯里，让你的孩子享受无钠、健康的泥浆。
坚果和谷物
无盐坚果和一些谷类是很好的无钠零食选择。坚果和谷类都含有纤维，这有助于你在两餐之间保持饱足。坚果还含有更健康的脂肪。预先测量2汤匙坚果，并将其放入零食大小的袋子中。在车里带上一袋不加盐的杏仁、山核桃或松仁。如果你喜欢你的坚果酥脆，烤你自己的坚果，用油轻轻刷一下，然后在350度的烤箱里烤到酥脆。在吃干麦片作为零食之前，阅读标签，寻找无钠麦片。寻找大米或小麦膨化谷物。把爆米花做成低热量、无钠的零食。