减肥是为了减掉脂肪，而不是肌肉。为了最大限度地燃烧脂肪，你需要战略性地将饮食和锻炼结合起来。你需要减少足够的卡路里摄入，但不要太多，做两种锻炼——高强度间歇训练和力量训练。如果你正在努力减肥，请咨询你的医生或营养师，以帮助你设计一个适合你的具体目标和健康需要的计划。
当脂肪燃烧时，卡路里很重要
摄入的热量少于你的身体需要会迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料。每天减少维持当前体重所需的卡路里500到1000卡路里，可以促进每周减轻1到2磅的体重。例如，如果你每天需要2400卡路里来维持你的体重，通过限制你每天摄入1400到1900卡路里来最大限度地减少脂肪。
根据你输入的信息:你的年龄、体重、身高和活动量，一个在线卡路里计算器可以帮助你确定你的卡路里需求。然而，为了防止脂肪燃烧减缓，女性每天摄入的热量不应少于1200卡，男性每天摄入的热量不应少于1800卡，所以不要低于这个水平。
高强度运动，最大限度地燃烧脂肪
有氧运动是燃烧卡路里和脂肪的好方法，但是为了使身体燃烧脂肪的能力最大化，你应该包括高强度的间歇训练(HIIT)。这种有氧运动在快节奏运动和慢节奏运动之间交替进行。例如，你可以在高阻力下以最快的速度循环2分钟，然后以较慢的速度和较低的阻力循环3分钟，两者交替进行30分钟。
HIIT燃烧腹部脂肪，同时帮助你保持肌肉质量，根据运动医学的美国大学。然而，由于锻炼的强度，这是最好的极限HIIT每周两次。留在轨道与你的脂肪燃烧，包括30至60分钟的中等强度的有氧运动，如骑自行车或游泳，在其他三个天的时间里一周。
增强肌肉燃烧脂肪
当你努力工作以最大限度地燃烧脂肪时，当你减少卡路里时，你的身体也会燃烧一些肌肉作为能量。为了使肌肉损失最小化，力量训练作为脂肪燃烧计划的一部分。锻炼肌肉不仅有助于防止进一步的减肥，还可能有助于限制减肥者在体重下降时经常经历的新陈代谢下降。因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，塑造你的瘦身体质量可以促进你的新陈代谢。
为了获得利益的最大数量，以你的肌肉，以接近枯竭的地步，使用自由重量，体重机或阻力带，做由每组8到12次的两到三组。两个计划一周试训，但是他们做了两天拆开来给你的肌肉了复苏的机会。
考虑你吃什么
关于低碳水化合物饮食还是低脂饮食对减肥和保持脂肪更好的争论仍在继续。不管怎样，减肥饮食中你吃的食物的质量是重要的，选择有营养的食物会让你感觉精力充沛。饮食中多吃营养丰富的食物，如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂奶制品。加工过的食物，比如苏打水、糖果、油炸食品和薯条，可能会增加脂肪，所以你应该在减肥计划中限制它们。
摄入足够的蛋白质也很重要，如果你的工作是构建肌肉。瞄准0.5-0.8克每磅体重，或90至144克的180磅的人。家禽，海鲜，鸡蛋，瘦红肉，豆类食品和豆类好好蛋白的选择。