你的海滩度假两个星期了，和你想穿上你的泳衣之前摆脱一些体重。虽然有一些饮食，声称他们可以帮助你失去了很多体重的快速，他们通常不是最安全的，而你最终收复大部分的重量尽可能的快失去了它。在2个健康的速度一周英镑，你可以在两周内失去了4磅。开始你的短期减肥计划之前，请咨询你的医生讨论您的特殊饮食需求和减肥目标。
四磅在两周
虽然你可以在一周内减掉2磅以上，但除非医生建议，否则不建议减掉。过快的减肥通常会导致肌肉的流失超过脂肪。肌肉的丧失会导致你的能量水平下降，可能会使你更难保持体重。
一磅脂肪有3500个卡路里，所以要减掉2磅一个星期，你需要创建一个1000卡路里每天赤字。所以你不会饿死，你可能想分裂饮食和运动之间的热量赤字由500个卡路里减少你每天摄入和锻炼燃烧另外500个卡路里的热量。使用在线卡路里计数器为了帮助你确定你需要多少卡路里来保持体重，然后从这个数字中减去500来确定你的减肥卡路里。例如，一个35岁的女性，身高5英尺5英寸，不锻炼，体重150磅，需要2300卡路里来维持她的体重。为了每周减掉2磅，她需要将每天的卡路里摄入量减少到1800卡路里。
减少热量减轻体重
除了保持你吃什么紧张的标签，有事情可以做，从你每天摄入削减500个卡路里的热量。取而代之的是全蛋煎蛋卷，替代蛋清，节约每鸡蛋55个卡路里的热量。此外，低脂肪替代1/4杯普通的切达节省您的另一65个卡路里的热量。
午餐时，把一瓶普通的苏打水换成一瓶苏打水，以减少另外150卡路里的热量。为了不含卡路里的口味，在你的汽水里挤一点酸橙。而且，不要在三明治上加蛋黄酱，用芥末再减少65卡路里。
在一个烤地瓜晚餐替换你的薯条。制备冷冻炸薯条的服务，这是约3盎司，具有160个卡路里，而中等烤地瓜只有100卡路里。而不是半杯冰淇淋260个卡路里的热量，满足你对甜食1杯100个卡路里冰冻的葡萄。
燃烧卡路里减轻体重
您可能需要工作难出这两周期间来刻录每天500个卡路里的热量，但最初的减肥可能是你需要把你的两个星期的饮食成为一种新的生活方式计划什么。这里有许多可以燃烧掉这些热量，从运行到割草不同的方式。多少卡路里，你燃烧取决于你的体重和你移动多久。例如，一个155磅的人需要在5英里每小时的速度运行50分钟燃烧500个卡路里的热量，而185磅的人只需要40分钟。
用手推割草机，你可能得再努力一点。一个155磅重的人需要花1小时15分钟的时间推割草机来燃烧500卡路里；一个185磅重的人只需要一个小时。
要真正燃烧热量在短时间内，你可能要考虑间隔训练。这种用于在设定的时间周期型高强度和低强度的周期之间交替锻炼的。例如，作为踏板快，你可以在两分钟的自行车运动，然后在三分钟以较慢的速度，重复这个循环五次为一个完整的锻炼。除了你在锻炼期间燃烧的热量，你的身体持续到烧掉15％更多的热量为你的锻炼后两小时，根据运动医学的美国大学。
力量训练的好处
在30分钟的高强度训练中，155磅重的人消耗220卡路里，185磅重的人消耗260卡路里。除了在锻炼中消耗的卡路里外，锻炼肌肉也能调节你的身体，使你在休息时燃烧更多的卡路里。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此减掉脂肪和增加肌肉可以使你的新陈代谢保持良好的速度，帮助你减掉那些多余的体重。另外，即使你只减掉了4磅，因为肌肉比脂肪更紧实，调瘦也能让你感觉更瘦。
为了使这些肌肉增长，包括每周两次的力量训练演习。自由重量，体重机和阻力带做好工具建设肌肉，以及身体抵抗运动，例如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，弓步蹲和。