你能在一周内练出肌肉吗?

你可能想瞬间从骨瘦如柴变成肌肉发达，但肌肉的锻炼是一个不能匆忙的过程。新墨西哥大学的Len Kravitz教授指出，在一场抵抗运动后，你的肌肉马上就会发生变化，但你可能在几周或几个月内都看不到或感觉不到这些变化。

当你的肌肉遇到阻力时，它们就会遭受创伤。作为对这种创伤的反应，细胞会冲进来修复纤维，使它们变得更强壮。这种反应发生得很快，但任何一次训练后的变化都是很小的。如果你坚持做阻力训练，累积的效果会在你的肌肉中产生明显的变化，让你感觉更有力量。严格地说，经过一个星期的力量训练，你已经有了肌肉，但只是很小的量。

适当的工作和休息对锻炼肌肉是必不可少的。在一周内，你可能会参加三到四次力量训练，在训练特定肌肉群之间至少留出48小时，以使身体修复并变得更强壮。没有这样的休息，你无法在一周或一段时间内锻炼肌肉。当你训练肌肉时，你必须使用足够重的重量，以一组8到12次的动作做最后几次，用正确的姿势几乎是不可能的。对每一组肌肉进行不止一组的锻炼，随着时间的推移，可能会让你的肌肉得到稍微大一些的锻炼，但在一周内不会有什么不同。