举重会让你长得更大吗?

你的肌肉会因压力而生长。举重是引入这种压力和鼓励肌肉生长的方法之一。你不能只进行一次举重训练就希望自己看起来更强壮，感觉更强壮。肌肉生长是一个复杂的渐进过程，需要定期训练。

举重会损伤肌肉细胞，促使你的身体进行修复。肌肉外的卫星细胞被创伤触发并迅速伸出援手。它们融合在一起，并与现有的肌肉纤维结合，以增加现有肌肉的尺寸。肌肉纤维也会通过形成新的蛋白质链进入一种修复状态，使它们更厚更强。

沉重的重量是最好的诱导必要的损害肌肉细胞，以刺激生长过程。举重练习3 - 6组，重复8 - 12次。你应该使用最多一次重复练习的80%到85%。休息30到60秒之间。对于特定的肌肉群，每次剧烈运动至少要间隔48小时。

饮食和睡眠也是肌肉生长的重要因素。你每天需要额外的250到500卡路里来促进肌肉生长。高于平均水平的蛋白质摄入量也会给你的肌肉提供足够的氨基酸来帮助修复。每天的目标是每磅体重0.55 - 0.7克。你需要7到9个小时的睡眠，这段时间你的身体会释放人体生长激素以促进肌肉生长。