如果你可以吃你的肉没有土豆，低碳水化合物饮食可能是饮食，以帮助你放下那些不必要的磅。男子谁跟随低碳水化合物饮食比那些失去了更多的重量在之后发表在新英格兰医学杂志2008年临床研究低脂肪饮食。但是，这严重限制了你的碳水化合物可能有副作用，所以在开始之前，与医生讨论的饮食。
什么是低碳水化合物的饮食是像
有不只是一个方式做低碳水化合物的饮食，但大多数的商业计划开始，每天20克左右的碳水化合物。这种限制有助于把你的身体变成脂肪燃烧的机器通过把你进入酮症 - 在你的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖燃料 - 迅速帮助你减肥。酮症的一个有用的副作用是，它可以帮助抑制食欲。你会被限制在20克碳水化合物约两个月。然后，你会逐渐加入少量的碳水化合物回你的饮食，直到你达到你的目标，以减慢减肥的速度。通常情况下，你会在维持体重每天约120克碳水化合物帽子摘下，但你可能会高达150克。
你吃什么
为了保持低碳水化合物，尤其是在最初的几个月，跳过面包，面食，大米和谷物。相反，填充肉类，如牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡肉和鱼你的饮食。蛋白质也工作，包括豆腐，豆豉和素食豆制品等素食鸡肉和熏肉一些非肉源。低碳水化合物的蔬菜，如菠菜，西兰花和蔬菜沙拉也应该是你的饮食计划的中流砥柱。这些营养丰富的蔬菜，让你饱腹感和充当促进健康的维生素，矿物质和纤维的来源。一些低糖水果也契合了计划，包括鳄梨，橄榄和南瓜。圆了你的膳食与其他自然低碳水化合物的食物，如奶酪，脂肪，如橄榄油，牧场或撒敷和药草和香料，如大蒜，紫苏，辣椒，生姜，香菜。
对你的健康有好处
心脏疾病是男性在美国死亡的首要原因，根据美国疾病控制和预防。尽管是高饱和脂肪，低碳水化合物饮食可能对心脏健康良好。相较于低脂肪饮食，低碳水化合物饮食不仅有助于人们失去更多的重量，也增加了他们的高密度脂蛋白胆固醇 - 好样 - 和降低甘油三酯，根据发表在史册的2014临床研究内科。据发表在肥胖评论2012年的荟萃分析中，低碳水化合物饮食被证明是改善血压，血糖和胰岛素水平，并帮助收缩腰围，以及有效的。如果你关心你的低碳水化合物计划饱和脂肪，多采用植物脂肪，如橄榄油，鳄梨，并交换了红肉更富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。
样品低碳水化合物膳食安排
仔细跟踪碳水化合物是你在低碳水化合物饮食计划的早期阶段最重要的。20克碳水化合物，每天你可能有充满1/2杯葱末辣椒和1/2与1盎司瑞士干酪，它提供5克净碳水化合物的杯切成薄片的蘑菇煎蛋卷。在午餐填补了从半哈斯鳄梨突破瘦绞肉，西红柿切片，切片红洋葱和两个咸菜做了一个汉堡 - 所有包裹在生菜叶子。这顿午餐有6克净碳水化合物。晚餐，品尝烤金枪鱼鱼片烤西兰花的2杯，1杯碎培根荣登混合蔬菜和2汤匙凯撒敷料用10克净碳水化合物来完成你的一天。
当你与饮食和你的碳水化合物津贴的增加过程中，可能健康添加高碳水化合物的食物，如水果，豆类和粗粮。使用碳水化合物计数器，以帮助您在每日最高限额内跟踪你的摄入量和住院。