圆润肩姿势是非常普遍的，尤其是在谁经常坐一整天的个体。这种类型的姿势的，其通常通过在肩胛骨肌肉无力引起的，会导致颈部疼痛或肩膀如果不加以解决。幸运的是，肩回缩练习可以加强这些肌肉无力和改善体态很有帮助。
侧卧外旋
这个练习有助于加强冈下肌，这有助于开放或收回你的肩膀。
第1步：
谎言与你的手肘弯曲成90度角和你的手掌靠在你的肚子你身边。
第2步：
把你的肩胛骨向下，向后。然后，慢慢地旋转您的手腕，直到它们被朝前从你的腹部前臂了。不要让你的胳膊肘从你身边或你的肩膀耸肩走开。
第3步：
Hold the ending position for 1 to 2 seconds and then slowly lower your wrist and elbow back to your stomach. After a set of 10 repetitions, repeat on the opposite shoulder.
易拓
易扩展是加强你的下斜方肌，这对维持良好的肩姿势立竿见影的作用的好方法。
第1步：
趴在地板上，双臂在身体两侧和你的手掌朝下你的胃。
第2步：
把你的肩胛骨向下，向后，仿佛你是他们塞进你的口袋。保持这个当你慢慢朝天花板抬起双臂。
第3步：
在1至2秒的最高点抓住你的手臂，然后慢慢地降低他们回到地板上，你释放你的肩胛骨。一旦10个重复变得简单，你可以轻的重量添加到每个手。
行
行有助于加强背阔肌。这有助于肌肉拉肩胛骨到下跌和回位，从而促进肩部的回缩。
第1步：
总结电阻带绕杆或稳定它在一个封闭的门的内侧门把手。静置约2英尺从极远和保持在每个手带的一端。
第2步：
慢慢地拉出每端向后好像你是划船的桨。当你这样做，既挤压肩胛骨向下，向后，没有让你的肩膀耸肩。当你完成这个动作你的前臂应保持与地面平行。
第3步：
Hold this position for 1 to 2 seconds and then release the tension on the band. Complete 10 repetitions of the exercise.
俯卧水平拐
This exercise activates the middle portion of your trapezius muscle. Strengthening this area helps pull the shoulder blades together and open up the shoulders.
第1步：
上用双臂你的胃底部有在肩平伸出了一边。你的手掌应该朝下。
第2步：
通过在向下，向后位置设置你的肩胛骨开始。然后，慢慢地向天花板方向抬高双臂，同时保持收缩肩胛骨。而这样做，不要耸肩。
第3步：
在其1至2秒最高点持有武器，然后慢慢地降低他们回到地面，同时放松你的肩胛骨。一旦它是容易完成10次重复，一个重量轻添加到每个手。
Ws的墙
This exercise helps activate multiple different muscle groups in the shoulders and shoulder blades that aide in retracting the shoulders and improving posture.
第1步：
通过靠在你的脚约6英寸远的墙壁开始。你的臀部，上背部和头部应留在在任何时候壁接触。
第2步：
双臂靠在墙上的“目标”position with your shoulders and elbows bent at 90-degree angles. Then, slowly slide your arms up the wall 6 to 12 inches. Make sure your wrists and forearms stay in contact with the wall the entire time.
第3步：
保持这个姿势1〜2秒，慢慢地滑动双臂回到起始位置，而不会失去与墙壁接触。重复练习10次重复。
警告和注意事项
To improve your posture and the strength in the shoulder retraction muscles, complete two to three sets of 10 repetitions of each exercise. This can be done two to three times per week. The exercises should not be painful to perform. Check with your doctor with any concerns prior to beginning a new workout.