瘦的人怎样才能提高他的体重？

每天做一个500至1000卡路里过剩。一卡路里过剩的是，当你消耗更多的热量比你从锻炼和全天燃烧。据营养师南希·克拉克，每天吃一个额外的500个卡路里应该加起来大约每周增加一斤。不过，有些人可能需要消耗更多的实现这一结果。

添加的食物，你的饮食是获得他们的大部分热量来自碳水化合物。虽然你可能需要一些额外的蛋白质，碳水化合物提供他们需要做肌肉锻炼建设能源你的肌肉，根据克拉克。

每天吃五六次。根据德克萨斯大学奥斯汀大学健康服务网站上的大学，你可以通过吃在两者之间的零食，每天三点到四餐增加你的热量摄入。大多数你的热量应该来自你的饭，剩下的应该来自​​于在一整天内的小吃。这将有助于你吃得更多，从而更容易创造一个热量过剩。

执行阻力训练，每周两三天来建立肌肉群。旨在从各主要肌肉群做六到八练习，每做锻炼至少一组。您可以使用免费重量，体重机，阻力带，甚至体重演习像上拉和俯卧撑做练习。对于前四到六周的训练你应该选择一个重量，让你做的每锻炼12至15次，只有最小的疲劳。四到六周后增加的重量让你成为八到12次疲劳。