吃什么轮换饮食

轮换饮食的目的是通过交替摄入低热量和中等热量来加快减肥速度，从而提高新陈代谢。由于食物的轮换和允许的卡路里量，轮换饮食比其他低卡路里饮食要求更低，更容易坚持，这是导致减肥失败的原因。轮转饮食包括以水果和蔬菜为主的所有食物。与任何饮食一样，一些疾病，如糖尿病，可能会使轮转饮食不太理想。那些有任何健康问题的人在开始这个饮食计划之前应该咨询医生。这些膳食是低脂蛋白质、复合碳水化合物和纤维的平衡。

根据《轮换饮食法》的作者马丁·卡塔恩的说法，在轮换饮食法的前三天，一个人每天不应该摄入超过600卡路里的热量。一顿饭包括半个葡萄柚，一片全麦面包和奶酪的早餐。另一种早餐组合是半根香蕉，大约一杯高纤维谷物加脱脂牛奶或一片全麦面包加花生酱配一个苹果。午餐包括4盎司低脂白干酪，2盎司金枪鱼或2盎司鲑鱼，5块全麦饼干或一片全麦面包和一杯蔬菜。晚餐是3盎司你选择的肉类，一杯蔬菜，一片奶酪和一片水果和一杯晚餐沙拉。

接下来四天的轮转饮食允许一个人每天消耗900卡路里。这些食物包括和过去三天类似的早餐，比如半根香蕉，1盎司高纤维谷物和脱脂牛奶或1杯浆果，5块全麦饼干和4盎司白干酪。午餐，2盎司的金枪鱼可能含有一茶匙。蛋黄酱，两片全麦面包和半个葡萄柚。一个完整的900卡路里的旋转饮食晚餐的例子是1杯芦笋和青豆，3盎司的肉类选择和一个苹果。

接下来的七天，也就是第二周，轮换饮食的人每天可以增加到1200卡路里。他还应该挑选一种“安全水果”，每天最多可以吃三次。加起来也可能是1汤匙。脂肪，如黄油，人造黄油，蛋黄酱，油或沙拉酱，从前四天的三餐。所有的肉类都能达到5到6盎司。一旦这七天结束，循环就开始重复这个循环。