菜单为1,200卡路里，六周饮食

每天开始六周的饮食，每天只包含1,200卡路里的饮食将有助于减肥。然而，对于通过谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白质和乳制品或其他富含钙的食物的平衡来选择提供足够营养素的菜单。1,200卡路里的饮食可能不适合男性，运动员，怀孕或护理女性，或患有慢性医学问题的人。在您咨询医生之前，请勿开始任何减肥计划。

在六周计划每天的1,200次卡路里饮食上，早餐可能包括一份高碳水化合物食品，一份水果，一份乳制品和心健康脂肪之一。一杯低压或非牛奶或植物牛奶和1/2杯燕麦粥用水制备，并用新鲜或冷冻的水果，如蓝莓，以及一盎司的烤螺母将符合这些标准。或者，您可以消除早餐含量的脂肪，并具有1/2杯低糖，高纤维谷物，水果和牛奶，或全小麦多士，非酸奶和水果。

计划午餐六周，1,200卡路里的饮食，包括两份瘦蛋白，一份碳水化合物，水果，蔬菜和脂肪。一个例子可能是一半的全麦三明治，含有切片的火鸡肉搭配一杯新鲜的水果块或切片，一片叶茂香的绿色沙拉扔了1杯切碎的生蔬菜，如西红柿和2汤匙的低脂肪敷料。如果您喜欢，请跳过水果，将午餐时间碳水化合物增加到两份。一杯豆汤，金枪鱼鱼与脂肪蛋黄酱混合，塞进半颗粒一半，1杯生蔬菜棍棒适合这个午餐计划。

组织您的晚餐，将每份碳水化合物，蛋白质，蔬菜和脂肪中的两种份量包含一份果实，或者甜点，或三份蛋白质和两份碳水化合物，蔬菜和脂肪。对于第一个菜单选项，尝试2盎司的肉体瘦牛排，一个全粒卷，1杯蒸蔬菜，如绿豆，烤螺母，1/2杯煮熟的玉米和菠萝等新鲜水果的大块。3盎司的烤耐药鸡或豆腐，2/3杯糙米，1杯菠菜用几茶匙橄榄油炒的橄榄油和含有肥胖敷料的沙拉可以满足第二个菜单选择要求。

在1,200卡路里的饮食中六周内每天至少包括一只小吃。他们可以帮助您获得足够的卡路里和营养，同时竭尽全力为饥饿和渴望较少的营养食品。选择果实 - 用果皮果实，如整个苹果，提供纤维，可以让您感到更饱满的更长 - 或酸奶奶酪等低矮或非奶酪，空气爆米花没有添加油或黄油，椒盐脆饼或全谷物饼干。为了满足甜食，用水制备无糖热可可。