体重在任何一天都有至少3到5磅的波动。要获得一磅的脂肪，你必须消耗比你消耗的多3500卡路里。你会被挑战吃这么多，或更多，超过你正常需要在两天内保持体重。如果体重在两天内大幅上升，很可能是由于水分潴留、荷尔蒙分泌、便秘或脱水引起的自然波动。
当你打算在两天内增重时，你可能会通过认真的进食增加一两磅。但如此快速的体重增加很可能是由于吃了不健康的食物，增加的是身体脂肪，而不是肌肉，而肌肉才是更健康的组织。
规模波动的原因
你衡量尺度比你实际的身体脂肪多。它测量骨骼，肌肉，结缔组织，器官和任何流体被保留在你的身体。如果你只是吃了，还没有消化和处理的一顿饭，它会显示为额外的重量。如果你持有到尿液，粪便或炎症由于咸饭，激素或一个艰难的锻炼也是如此。脱水也可通过保留你有在紧急情况下的水让你有点重，你的身体补偿。
每天称体重会让你疯狂地担心这些波动。根据你的衣服是否合身和每周的体重来判断你的尺寸变化，以最小化焦虑。
以缓慢增重为目标
两天的时间不足以促进健康的体重增加。无论你是由于疾病、创伤还是高代谢而导致体重不足，你都希望主要增加肌肉。实际上，你可以期望在一周内增加最多的肌肉是1/2磅。这需要每天增加250到500卡路里的热量，并在健身房进行力量训练。两天内，你可能会增加几盎司的热量，但可能不足以引起注意。获得肌肉是一个缓慢的过程，需要勤奋和大量营养密集的食物。
快速增重陷阱
如果为了组队或通过健康评估，你必须在两天内增重，那就做出明智的选择。人们很容易把体重增加看成是不受限制的，并选择高热量但含有大量糖、饱和脂肪和精制谷物的食物，这些食物无法提供支持健康身体的营养。
例如，你可以在当地的汽车餐厅吃香肠和鸡蛋饼干来补充你的饮食;香草奶昔和两片披萨;一杯冰淇淋和两块巧克力脆饼当零食;一顿炸鱼薯条和一杯20盎司的可乐。这些食物当然能提供卡路里，但几乎没有纤维，没有植物营养素，脂肪超过146克，其中约50克是饱和脂肪，还有130克糖。
美国心脏协会建议，每天来自饱和脂肪的热量不要超过5%到6%——即使你每天摄入3000到4000卡路里，也只有20到27克。该协会还建议女性每天摄入的添加糖不超过24克，男性限制为36克。这些选择也远远超过了钠的推荐摄入量。
即使你是体重过轻，你仍然在用食用过多的这些低质量选项相关健康问题的风险。
健康的增重方式
如果必须在两天长胖，健康的食品选择这样做。不饱和脂肪，淀粉的蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和奶制品提供营养和热量。
你最好扰乱了几个鸡蛋与全麦百吉饼一起花生酱和早上一个香蕉;添加鳄梨和螺母在午餐沙拉;并享受大服务全麦面食橄榄油扔，并与地面火鸡，西兰花，芝士和大蒜酱吃饭高居榜首。
零食酸奶混合格兰诺拉麦片，白软干酪葡萄干和杏仁，什锦干果或液态牛奶混合干牛奶而不是奶昔。这些食物是高热量的，含有更高水平的蛋白质和其他营养物质，支持健康的体重增加。如果你增重了几磅，你还是会增加大部分的脂肪，但至少在这个过程中你可以为自己提供高质量的营养。
用这两天来开始力量训练，长期来看可以帮助你获得更多的肌肉。然而，你不可能在两天内通过力量训练获得可测量的体重。