你已经做到了一切。你通过披萨，避免在电视机面前避免盲目的零食，所以当生活方式改变时，它可能会感到沮丧，没有阻碍减肥。别担心，一些简单的变化可以帮助你回到正确的轨道。如果你不小心吃的比你需要的东西 - 即使来自健康食品 - 你也可能会挣扎着你的体重，即使你正在吃健康的食物。保持食品期刊并致力于接触更多的身体活动可能会帮助您阻止体重增加，以帮助您恢复目标重量。
不小心吃过量的健康食品
体重出现波动，即使是5磅的波动，都是正常的。因为吃特别咸的食物、荷尔蒙的影响或剧烈的力量锻炼而保持水分会让你在第二天看起来更重。如果你的体重持续了一周或更长时间，那就该注意了。
体重增加的最常见原因通常会在一天内燃烧比烧焦更多的卡路里。您可能致力于仅选择未加工，健康的食物，但大型份量和高卡路里的版本仍然可以导致磅堆。
例如，如果您每天享受一次零食 - 但那些零食是一杯健康的原始坚果 - 您可以为您的膳食计划添加超过850卡路里。对于一个只需要1,600至2,400卡路里的女性来维持她的体重，这是每日需求的一半到三分之一。
你仍然可以把高热量、健康的食物作为你的饮食的一部分，但是要坚持适度的分量以避免增加体重。例如，选择四分之一的鳄梨，一盎司的种子或一汤匙的坚果酱。
你不计算“隐藏”的卡路里
你很容易忘记所有的食物和白天摄入的卡路里，但这些零碎的东西会导致体重增加。纽约大学教授兼作家马里恩·奈斯特在2012年的《大西洋月刊》上报道称，人们平均低估了自己的卡路里摄入量30%。确保你把精致的咖啡饮料、工作休息室里自制的饼干、仓库里的大量样品和孩子餐盘里的残羹剩饭都算在你每天摄入的卡路里里。仔细记录你的饮食记录——这可能表明你吃的比你想象的要多。
确保你测量你的份量大小，因为它很容易低估份量大小。一份肉或鸡肉大约有你手掌那么大;半杯谷物只是一小把，而一杯蔬菜就是一大把。
敷料，调味汁和其他调味品也可以堆积在卡路里。例如，您可以用沙拉代替汉堡和午餐炸薯条。但是加入两汤匙牧场酱，奶酪，葡萄干，培根，向日葵种子和油煎面包块和您的健康，轻盈的光餐现在超过600卡路里。在饭菜中粘在一起或两次高卡路里，如果你发现自己仍然饿了，请吃额外的水，纤维蔬菜或水果。
你不是在恢复你的锻炼
虽然身体活动有助于您保持体重 - 您需要至少150分钟的中等强度有氧运动，但有些锻炼工作更好地控制你的体重。
如果你一直在做同样的有氧运动，考虑改变一下——一段时间后，你的身体会适应你选择的运动，你会看到你的结果稳定。每周增加两到三次有氧运动的间歇训练，也就是你轮流做短时间的高强度运动和低强度运动。你可以尝试一种不同类型的运动——一种你的身体还不习惯的运动。例如，用椭圆机代替室内自行车，或者用慢跑代替游泳。
确保你做了各种各样的锻炼;不要只做有氧运动。力量训练有助于减缓肌肉的自然流失。如果你不保留肌肉，你的新陈代谢就会自然减缓，你的体重也会随着卡路里的减少而增加。
你压力或没有足够的睡眠
来自账单、工作或家庭的压力会让你的身体分泌更多的皮质醇激素，从而导致脂肪增加。你的身体无法区分这些现代的压力源和旧石器时代的压力源——比如食物短缺或被老虎追赶。因此，你的身体会通过保留多余的脂肪来应对慢性压力，而这些脂肪可以作为未来的能量来源。压力荷尔蒙会减缓你的新陈代谢来保存能量，这也会导致体重增加。压力也会干扰你的睡眠习惯。睡眠质量不足会影响调节饥饿感和满足感的荷尔蒙，所以你可能会无意中吃得更多，渴望更丰富的食物。尝试寻找一些处理压力的技巧，比如瑜伽和冥想，来帮助调节你的压力荷尔蒙水平，并以每晚七到九个小时的睡眠为目标来避免体重增加。
体重增加可能的医疗原因
如果你确定你的饮食和锻炼是正确的，那就和你的医生谈谈你可能会变胖的任何医学原因。甲状腺功能减退或多囊卵巢综合症会导致体重增加。如果你正在服用任何处方药，这些都可能是体重增加的原因;和你的医生讨论替代方案。