如何减缓你的新陈代谢，增加体重

如果你想改变你的体重，有好消息：你的代谢率是不固定的生活。代谢能和不随时间变化，你可以采取措施来加快速度或慢下来。如果你打算开始增加体重，看到你的医生你开始制定出一个健康的计划，以遵循的细节之前。

随着年龄的增长，你的基础代谢率，或BMR，自然减慢（见参考文献2）。大多数中年人和老年人需要每天至少有几百更少的卡路里比他们在成年早期所做的，因为他们不再主动和自己的身体组成发生了变化。也老化对肌肉减少，肌肉质量的自然和逐渐丧失带来的。

一磅肌肉在休息心脏率比脂肪（见参考文献2）一斤燃烧更多的热量，因此失去肌肉质量 - 无论是由于肌肉减少，久坐的生活方式或其它因素 - 更慢的代谢并最终体重增加结果。有规律的运动，然而，有显著的健康益处，值得跟上，即使你要长胖。为了保持从建立大量的肌肉，重点对低收入或中等强度的有氧运动，像跑步机上慢跑或骑自行车。当你举起的重量，使用轻重量，做每锻炼一两分集（见参考文献3）。

这听起来像一个悖论，但大幅削减卡路里的热量可实际上最终减慢你的新陈代谢，并鼓励体重增加随着时间的推移。据营养研究员和委员会认证的家庭医生乔尔·富尔曼，医学博士，限制热量摄入减慢BMR（见参考文献1）。这是原因之一，为什么有些人节食似乎达成“高原” - 正如你减肥，你的身体需要更少的热量，你消耗更少的热量。由于限制热量摄入可能会导致初始减肥，请与您的医生尝试它，如果你的最终目标是可持续发胖了。

就像减少热量，不吃饭发胖的概念似乎违反直觉。但根据哥伦比亚大学，不吃早餐减慢新陈代谢，可以把身体进入“饥饿模式”，它的工作原理，以节约能源，而不是烧了它（见参考文献5）。伊夫林Tribole，“吃了就运行”中指出，不吃一顿饭也可能鼓励在下一餐的暴饮暴食（见参考文献4）一书的作者。因为不吃早餐有健康风险，更智能的体重增加的策略是全天并均匀地空间了吃更多的热量。