信不信由你，大部分的热量你的身体烧伤都在休息烧毁。这包括当你在睡觉，吃饭，坐在办公桌前，坐在电视机前，或以任何其他久坐行为参与。这不，当然意味着做更多久坐的活动将让你燃烧更多的卡路里;您正在积极燃烧每分钟很多更多的热量。然而，知道多少卡路里，你的身体烧伤处于静止状态的有效体重管理的有价值的信息块。
休息时卡路里消耗的来源
你的身体在休息燃烧的热量来维持其基本功能。例如，它需要能量，或者卡路里，让你的心脏跳动，肺部呼吸，你的脑细胞通信。多少卡路里才能完成这些基本功能，不包括任何体力活动，是你的静止代谢率或RMR。你也休息时通过消化食物燃烧卡路里;这被称为产热，或“食物热效应”。卡路里消耗的最终源是身体活动。多数定义从产热占总消耗的卡路里分开RMR，但他们在类似，它们都发生在休息，独立的物理活动。
意义
一个人的RMR的主要意义是确定的热量适当数量的人每天应饮用。它有助于了解你通过运动燃烧多少卡路里，但即使是在一个非常活跃的人，RMR仍约占总热量的60％烧伤。体重管理是通过食物消耗的热量与消耗的卡路里的平衡。因此，通过了解你的RMR，你有一个大的一块拼图，可以更好地调整你的热量摄入，以帮助增益，失去或维持体重。
测量
相当RMR的精确测量可以通过使用机器来实现，其测量一个人的摄氧和碳在休息的二氧化碳输出，如从一个新的一页健身。对于这样的评价，一个人坐在一个黑暗的房间舒适的椅子，侧重于数分钟放松，同时连接到面罩的设备测量人的耗氧量。这些评估是在许多健身俱乐部提供。其他类型的测试可以在更临床可用。还有一些公式来估计RMR根据身高，体重，年龄和性别，如在计算器www.shapeup.org。每个人都是不同的，所以这样的计算器可能对某些人比其他人更准确，但如果氧气消耗量试验是不适合你的选择，他们可以是一个非常有用的工具。
改变静息代谢率
虽然遗传学在决定一个人的RMR的作用，许多生活方式因素有助于其增加或减少。增加RMR最好的办法是建立肌肉组织，这是非常代谢活跃，这意味着人体消耗大量的热量，只是为了保持组织的健康和最佳运行状态。储存的脂肪，在另一方面，是不是很代谢活跃。锻炼，特别是耐力训练，将有助于建立和维持肌肉组织。
当肌肉组织由于体育活动而恶化时，代谢率就会降低。如果一个人在很长一段时间内摄入的热量过少，RMR也会降低。身体基本上会进入饥饿模式，并试图尽可能少地消耗卡路里。极端的或“溜溜球”式节食，往往会导致新陈代谢率的降低，使长期减肥变得非常困难。
误区
关于静止新陈代谢的一个最大的误解是它会随着年龄的增长而减慢。虽然新陈代谢似乎会随着年龄的增长而变慢，体重增加的趋势也会增加，但事实是，这种影响很少是由年龄本身造成的。这主要是身体活动减少的结果，减少了体内代谢活跃的肌肉组织。营养不良的选择也导致了新陈代谢的明显减慢。
另一种说法是，减肥会加快人的新陈代谢。虽然与肌肉组织，锻炼和提高健身的通常结果代替脂肪，会增加休息代谢，失去显著大量的重量实际上会降低RMR的，因为身体没有工作，因为很难实现其基本功能时，它是承载周围的重量少。这种误解往往是负责在减肥高原。