梨状肌痉挛的天然解决方案

梨状肌位于你臀部的臀肌旁边，它可以帮助你髋部的横向旋转。这个部位偶尔的抽搐或痉挛通常不会引起人们的担忧，但如果你经历了慢性痉挛，你可能患上了一种叫做梨状肌综合征的疾病，这种疾病会刺激你的坐骨神经，导致严重的下背部疼痛。在开始任何日常家庭治疗之前和你的医生谈谈。

就像你身体的其他部分一样，你的肌肉需要高质量的营养来正常运转。营养缺乏，尤其是镁和钾的缺乏，会导致全身肌肉抽搐和痉挛。尝试高镁的食物，如菠菜，藜麦和葡萄干麸皮，多吃富含钾的香蕉。多种维生素也能帮助你获得所需的营养，但在尝试新的补充剂之前要先咨询你的医生。

按摩是对抗肌肉痉挛的有力武器。试着轻轻按摩抽筋部位，感受肌肉的结。如果你感到有打结，就用力按压，只向一个方向按摩10到15分钟。每天至少重复一次，以逐渐减少肌肉紧张，这可能导致疼痛的肌肉痉挛。

定期拉伸可以帮助放松你的肌肉，减少疼痛和梨状肌的痉挛。试着去上瑜伽课或者在家里做一些轻微的伸展运动。伸展梨状肌，俯卧，膝盖弯曲成90度。双膝并拢，双脚分开，直到感觉拉伸。坚持至少30秒。

整天坐在椅子上会导致梨状肌紧张，导致疼痛的肌肉痉挛。工作期间要经常休息——每30分钟到一个小时休息一次。每天做心血管运动。CDC建议每周进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的中等强度有氧运动。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议你每周至少进行两次举重训练，这也可以增强肌肉，减轻疼痛。