髋关节和大腿疼痛的练习

如果你饱受臀部和大腿疼痛之苦，锻炼可能是你最不想做的事情。把自己逼得太紧肯定会让疼痛更严重，但整天坐着会增加肌肉紧张和虚弱，导致更多的疼痛。在你开始任何新的锻炼计划前，特别是当你有严重的疼痛或受伤时，请咨询你的医生。

瑜伽可以帮助你改善你的活动范围，缓解紧张和疼痛在你的臀部和大腿。如果你是瑜伽新手，尝试瑜伽初学者课程或瑜伽DVD，它会教你基本的，简单的动作，你可以建立。快乐宝宝，火原木，全船和束缚角度的姿势可以帮助你放松你的臀部，而不需要任何特殊的技能。

一些有针对性的伸展运动可以帮助放松紧张的大腿和臀部。试着纵向靠在门口，让你的臀部与门口保持一致。将离门道最近的腿伸直，顶着门道，推门道，直到你感到拉伸。保持30秒，然后换边。然后，平躺，膝盖弯曲，双脚平躺。抬起右腿，膝盖保持弯曲，把脚踝放在大腿上。抓住你左腿的大腿，向胸部拉。保持30秒，然后换另一条腿重复。

有氧运动可以让你的整个身体运动，可以帮助你的大腿和臀部的肌肉和其他肌肉群一起运动，提高你的力量和协调性。散步是一种简单的有氧运动，但如果你关节疼痛，试试游泳。水会减轻关节疼痛，帮助你以低冲击的方式移动。当你力量增强时，试着逐渐参加更激烈的活动，如骑自行车和慢跑。

加强臀部和大腿的肌肉可以帮助你平衡肌肉失衡，让运动更容易，也更不痛苦。可以尝试下蹲和弓步等体重锻炼，这些锻炼不需要健身房会员卡或任何特殊设备。如果你想做一些更有挑战性的运动，可以在当地的健身房试试腿部推举或划船机。