处于4个月的时间表可能会感到大方 - 多比你更愿意等待减肥的效果 - 但它是一个相对较短的时间内改变你的身体。在四个月内失去50磅，需要失去一个星期，也就是大约50％以上的2万镑周薪建议的最大失重率约3磅。如果你有很多的重量损失，以及50磅只是你的减肥之旅的开始，这是可能的。否则，它可能会稍长下降了50磅 - 尽管你仍然可以失去四个月重量的显著量。
制定一个减肥50磅的计划
缓慢而稳定是战胜这场战斗的最佳途径，你通常应该瞄准的每周1〜2磅的损失。在四个月内失去50磅，需要更积极的时间表;你必须以平均每星期2.8磅下降。要做到这一点，你需要燃烧显著更多的卡路里比你每天吃，每天约1400多。
这可能是也可能不是现实，这取决于你的尺寸。如果你是非常活跃的，年轻的，有很多的重量失去的，也许有可能。例如，一个25岁的男人谁是6英尺高，重达290磅，作品出约一个小时，每天每天燃烧约有4300个卡路里。他可以把他的摄入量，每天和减肥速度不够快，摆脱50磅4个月2900个卡路里的热量。
另一方面，如果一个人只有50磅的体重需要减肥，生活方式不那么活跃，或者年纪较大，那么他很可能无法减掉足够的卡路里。一名53岁、身高5英尺2英寸、体重180磅、久坐不动的女性每天消耗约1900卡路里的热量。减少1400卡路里意味着她每天只吃500卡路里。她应该选择慢速减肥，因为减少这么多卡路里会触发“饥饿模式”，使减肥变得困难。不管你的初始体重是多少，为了安全和可持续的减肥，女性每天摄入的热量不应该少于1200卡路里，男性不应该低于1800卡路里。
因为你四个月的时间线需要更迅速地超过推荐减肥，咨询你的医生，然后再开始。她可以推荐一个合适的时间表阁下个别情况。对于特定的膳食计划的帮助，请咨询注册营养师。
保持充实和满足健康饮食
无论你是否有反超尝试四个月的时间线，或者你需要去再减肥，你需要做出改变饮食习惯，以满足您的目标。您将有最大的成功，包括在你的日常早餐，建议密歇根健康系统大学。试着用煎蛋卷与蔬菜吨装载了双蛋开始新的一天 - 红辣椒，甘蓝和菠菜，芦笋或一个组合，切成薄片的茴香和蘑菇。
你还应该关注低血糖指数的食物，厄姆建议。低升糖指数的食物有助于保持你的血糖水平稳定，所以你不会因为血糖崩溃而产生对垃圾食品的渴望。大多数蔬菜对血糖的影响极低，全谷物和富含纤维的水果，如梨、苹果和葡萄柚，也有低GI。每顿饭都要摄入蛋白质;它还有助于维持稳定的血糖水平，以防止渴望。
在4个月的减肥期间进行锻炼
当你要为一个积极的减肥目标，你需要增加你通过活动消耗的卡路里数。获得更活跃更容易创造1400卡路里的“差距”，你需要减肥没有剥夺必要的营养的自己。定期心肺会议计划，以燃烧更多的卡路里。创造了一个多样的有氧时间表交替长，中等强度的运动 - 像椭圆60分钟的锻炼 - 更短的间隔锻炼是提高你的新陈代谢。
为了安全减肥，你还需要在日常锻炼中加入力量训练。举重不一定是燃烧卡路里的最佳方法，但它有助于保持和锻炼肌肉，从而增加你的新陈代谢。当你想快速减肥时，力量训练尤其重要。随着体重的快速下降，你会失去肌肉和脂肪，而举重可以最小化你的肌肉损失。每周进行三次全身力量训练，一般在同一天进行低强度有氧运动。
高原的计划
虽然每周减3磅是件好事，但减肥并不总是一帆风顺。当你打算减掉50磅的体重时，你至少要经历一个减肥平台期，在这个阶段你的体重会暂时停滞。
这并不意味着你不能通过每个高原工作，虽然。通过将更多的蛋白质进入你的饮食计划，尤其是你的早餐通过高原突破，建议加州州立大学。蛋白质会增加你的新陈代谢，所以它可以帮助你回到正轨脂肪损失。仔细检查你打你的卡路里目标，并停留在轨道上你的饮食计划;你可能会发现，小的“额外”的零食或调味品减肥干扰。
出人意料的是，给自己一些时间，从健身房可以帮助你通过高原工作。虽然运动是非常适合你的健康，这也是压力的一种形式，和太多的压力能确实地抑制减肥。一周削减你的训练下来到三天，建议CSU。一旦你开始失去体重增加，你可以扩展你的锻炼备份，以保持减肥，达到自己的目标。