健美运动员力争在舞台上大，但他们还需要尽量紧凑，炫耀自己的肌肉的定义。由于倾斜了这个程度可以造成很大压力的身体，它也可能会导致显著肌肉损失。不过，你可以采取一些步骤，以确保您拥有最瘦的身体可能以最小的肌肉损失的阶段。
防止肌肉分解
步骤1
适当多吃，保持尽量紧凑，所有一年之久。许多健美运动员“散了”在休赛期通过吃在视线内予取予求。这里的信念是，吃大量的热量会让他们大。然而，当你决定要在舞台上，膨胀起来像这只意味着你有更多的脂肪丢失。的Bodybuilding.com注意到，随着膨胀起来的方法会增加你的饮食的严重性，当你需要减肥，它也将在节食减少你的肌肉损失的机会乔Klemczewski。保持相对精益和饮食逐渐保留尽可能多的肌肉越好。
第2步
不要做太多的心！根据男性健康杂志的健身专家雷切尔·科斯格罗夫，心脏会过度燃烧成肌专卖店在三个方面：这样做太长时间，经常做，而且做起来空腹。进行适量的有氧运动，进行30至45分钟每周三天，你的锻炼后做的，而不是做它在早晨空腹服用。此外，绝对不训练马拉松或耐力事件，如果你的目标是保持肌肉质量。
第3步
补充与支链氨基酸，支链氨基酸或。据营养学杂志上的一个讨论，支链氨基酸刺激蛋白质的肌肉建设并可能防止肌肉分解。采取支链氨基酸的最佳时间，以防止肌肉分解是正确的前，中，直接锻炼后。这将在蛋白质合成辅助，防止你的身体转向你的肌肉能量，使其专注于你的脂肪储存。
提示
除了这些措施，保持肌肤的水分尽可能地。脱水会造成压力，你的身体，这可能发出一个信号，你的身体储存脂肪，并开启你的肌肉商店。根据梅奥诊所，男性的平均生活在温带气候应该在大约三升，每天的水，和普通女性应该每天饮用超过每天2.2升。这些估计是粗略的，你的需求会根据你的活动水平，但如果你是以下阻力和有氧训练健美常规，您的需求应该更多，而不是更少。
警告
在开始任何脂肪的损失，营养或保健品之前，请咨询你的医生。让你的身体脂肪低于5％，可能造成器官衰竭，昏厥和疲劳的风险。