一个椎间盘突出可以如此痛苦，它使日常任务感到望而生畏。它甚至可能会导致你放弃你的心血管的例行演习，但久坐的生活方式实际上加重你的痛苦。
不要直接进入您的正常例行心与椎间盘突出 - 一个“没有痛苦就没有收获”的态度可以使你的病情恶化显著。取而代之的是，问你的医生或理疗师有关的权利的低影响演习椎间盘突出，着力构建稳定足够的强度，经常锻炼。
阅读更多：绵延椎间盘突出
选择低冲击运动
有一个密集的，在你的脊椎椎骨各组织之间的纤维光盘，这些光盘提供缓冲和支持。各种损伤会导致其隆起和膨胀，导致疼痛在你的背部和降低你的椎骨之间的缓冲。高冲击运动例程可以放在你的脊椎压力，刺激性椎间盘突出，但低冲击运动的椎间盘突出可以帮助你在你的背部恢复流动性，甚至可能是你的物理治疗程序的一部分。
心为椎间盘突出
对于椎间盘突出低冲击有氧运动可以加强你的背部肌肉。定期心也有助于减少慢性疾病，如骨质疏松症和关节炎的风险，并有助于缓解肌肉疼痛和紧张。尝试游泳，这靠垫你的关节，并帮助您避免你的脊椎有力的冲击。散步是另一个不错的选择，以骑自行车和低冲击有氧运动课程一起。
练习，以避免
与重复，有力撞击练习会加重你的病情，可能造成进一步的伤害。避开运行，特别是在硬表面。在蹦床跳绳，跳也可以负你椎间盘突出影响。与你的医生的许可，您可以工作长达这些程序，但你可能要先做低冲击运动，可能要接受治疗或参加物理治疗。
阅读更多：健身房练习你可以做一个腰椎间盘突出
椎间盘突出物理治疗协议
除了你的心例行演习，遵循椎间盘突出理疗协议规定，以加强支持你的脊椎进一步减少受伤的风险肌肉准则。这些练习物理治疗师的指导下进行最好。
据公布的2013年8月的文章国际期刊体育物理治疗，加强锻炼不仅应针对竖脊肌和多裂肌在你的后面，而且你的骨盆底，臀部肌肉，髋关节旋转器，深腹部肌肉，甚至你的背阔肌。
包括在你的日常锻炼椎间盘突出核心练习，描述如下普林斯顿大学运动医学。掌握腹部拉入动作收紧你的核心，然后用它来帮助在您心活动稳定你的脊椎。
- 躺下，膝盖弯曲，脚平放在地上你的背部。
- 把你的手放在你的臀部。
- 收紧你的下腹，如果你是拉向你的脊椎你的肚脐回来。你的下背部就会变平贴地面。
- 请检查您是否已经染上了正确的肌肉 - 你应该感到在你的指尖的肌肉收紧。