水是用于维持生命的最重要的营养素，如它水合物，运送氧气和其他营养物质到细胞中，调节体温，预防便秘和靠垫关节。你的身体需要的水8〜12杯，每天补充通过排汗，排尿，排便消除和呼吸失去的液体，报告克莱姆森合作推广。但是，水可以不提供可口的味道给大家。水健康的替代品可以滋润你的身体，同时提供更吸引人的味道和质地。
椰子水
椰汁来自于绿色椰子的内部，被包装在果汁盒中，是一种健康饮料。一份8盎司的椰汁中含有大量的电解质，包括250毫克的钠，45毫克的磷，600毫克的钾和60毫克的镁。但是，包装好的椰子水往往含有更少的钠，大约在14到29毫克之间。卡普兰大学(Kaplan University)的注册营养师珍妮弗·科斯洛(Jennifer Koslo)指出，这种饮料每8盎司只含有46卡路里和9克碳水化合物。椰子水可以滋润身体，同时提供其他有益的营养，如维生素、抗氧化剂和氨基酸。
茶
茶是水的健康替代品，但也有一些缺点。茶有各种各样的天然口味来满足你的调色板。这种不含卡路里的饮料含有抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。茶中的抗氧化剂可以增强免疫功能，中和癌细胞，降低胆固醇水平，防止血栓的形成。但是，丹宁酸，茶中存在的一种抗氧化剂，可能会阻止你在喝茶时从食物中吸收钙，布朗大学报道。此外，一些茶含有大量的咖啡因。咖啡因有利尿剂的作用，可能会促进脱水。不含咖啡因的茶可以帮助你的身体补水。限制或不加糖或香料到你的茶，因为这将增加热量含量。
注入水
注入水，也被称为温泉水，由水加上水果，草药或蔬菜。你可以在当地的杂货店买到矿泉水，但有些品牌含有添加糖或糖的替代品。在家里用酸橙、柠檬、橙子、黄瓜、薄荷或生姜来泡温泉是一种健康的纯净水替代品。这些草药可以增强一壶冷水的天然风味，并为你的饮料添加抗氧化剂。
低钠盐肉汤
低钠鸡肉或蔬菜汤是水的美味替代品。这种低糖替代品每1杯鸡汤只含有38卡路里和72毫克钠。它还含有重要的矿物质，如镁、磷、钾和钙，以及4.8克蛋白质。加入葱花或香菇，让这道水合汤更有质感。
西瓜
西瓜可以止渴，补充体液。北达科他州立大学推广服务中心的食物和营养专家Julie gardeno - robinson报告说，92%的西瓜是水。但是，西瓜提供的口感、味道和维生素，如维生素A、维生素C和硫胺素，这些都不是天然存在于饮用水中的。此外，这种解渴的水果含有强大的抗氧化剂，如番茄红素和-胡萝卜素，有助于对抗自由基。你可以把西瓜切成片或做成球来吃，也可以把它液化来喝。