游泳和散步

游泳和散步都是常见的锻炼方式，可以燃烧卡路里，增加耐力，改善呼吸和心血管健康。每种活动都有其优点和缺点。一些锻炼者喜欢其中一种，而许多人把两者都纳入他们的锻炼计划中。

步行是最常见的运动形式之一，几乎不需要准备或投资。根据哈佛医学院的研究，一个小时的快步走可以燃烧大约372卡路里的热量，如果你的体重是155磅。散步，尤其是快走，是一种很好的心血管锻炼方式;哈佛大学公共卫生学院收集的研究表明，经常走路的人比不走路的人患心脏病、中风和糖尿病的可能性更小。

游泳是一种高强度的运动，可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，改善呼吸系统和心血管系统的功能。一个155磅的成年人花一个小时游泳可以消耗大约446卡路里。因为游泳者会用到很多不同的肌肉，这种形式的运动对手臂、腿和躯干的肌肉群是一种很好的锻炼。根据美国疾病控制和预防中心(Centers for disease Control and Prevention)的说法，经常游泳的人患心脏病、抑郁症和其他疾病的可能性也较小。

在许多方面，游泳是一种比散步更好的锻炼方式。游泳可以锻炼更大范围的肌肉群，比步行消耗更多的卡路里，同时对循环系统和呼吸系统也有同样的好处。此外，游泳对脚踝和膝盖等关节的伤害比走路更大，这对那些有关节疼痛或关节受伤风险的人来说是一种非常好的锻炼方式。

虽然游泳比步行更剧烈，但有很多因素使步行更适合许多人。散步不需要特殊设备，而游泳需要游泳池或其他水域。步行也不需要什么特殊技能，而游泳只是那些已经知道如何游泳的人的一种有效的锻炼形式。这些事实使步行比游泳更容易融入日常生活。