如何让你的腿伸直做时拆分

对于大多数人试图做劈叉，问题腿部的后腿。由于大多数人花了大量的时间坐下来，他们的臀部屈肌缩短成为。短髋部屈肌使其难以一路下降到地板上的分裂，将导致你弯曲你的后腿。伸展髋部屈肌是能够保持你的腿伸直在分裂的最有效途径。

弓步拉伸有效延长你的臀部屈肌。开始跪在地板上。放置在你的面前的地上你的右脚平，用你的右膝盖弯曲。将你的右脚远离你的身体，直到你觉得在你的左髋前部舒展，让你的膝盖超过脚趾。如你伸展，搞你的腹部，并保持你的上半身。如果你弯曲你的躯干向前，你会不会有效地延长你的臀部屈肌。如果这个位置是太难了，你可以放置在高架表面右脚，如椅子或凳子。

虽然弓步拉伸是一种有效的伸展髋屈肌，您可以用另一个屈髋交替伸展它带来的一些品种，以你的柔韧性训练。坐下来在地板上，弯曲右膝，使你的脚来对你的身体和你的膝盖移动到一边，用你的臀部线条。伸展你的左腿出在你身后。保持你的臀部广场，你的躯干正直，你的背部的膝盖朝向地板指出。

对于一些人来说，拆分可能需要一些时间做好。要有耐心与自己，并一致但从来没有延伸到痛苦的地步。如果你集中精力总是好的形式进行拆分你，你会随着时间不断改进。注意你的上半身的位置，当你降入您的分裂。很多人都对他们的前腿把他们的体重，减轻了后腿伸展的倾向。如果你想伸展你的髋部屈肌，保持躯干正直越好。随着光的有氧运动至少5年或10分钟的伸展之前，一定要热身。