为了尽可能便宜和有效地训练士兵，美国陆军和海军陆战队的士兵们开始了他们的战斗。这是一种多部分运动，采用高强度的有氧运动和阻力训练，以促进减肥、锻炼肌肉和提高整体健康。独特的锻炼结合了传统的俯卧撑和蹲和跳跃杰克的变化，以工作的整个身体。
特性
正如它的名字所示，8计数健美运动员的特点是8个不同的动作配合计数的节拍。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。数到一，双手放在地上，蹲下。数到二包括把你的脚向后伸直，做一个标准的俯卧撑姿势。在数到三的时候，胸部向下，然后在数到四的时候向上推。再做一次抬高的俯卧撑姿势，在数到五的时候把你的腿踢向两边。在数到六的时候，把你的腿收回平板支撑的位置。在数到七的时候，把腿向前拉，回到同样的蹲着的姿势，数到二。最后，在数到八的时候跳起来，把你的手臂举过头顶。完成这八个动作被认为是一次完整的重复。
好处
8计数健美运动使用你自己的体重作为阻力，这意味着不需要昂贵的设备或健身房会员资格。单是俯卧撑动作就可以增强手臂、背部、胸部和肩膀的力量，而蹲下和跳跃则借鉴了增强式训练，即先拉伸然后收缩肌肉，在腿部产生爆发力。不仅仅是对身体力量和耐力的测试，八数健美运动员还提高了敏捷性，增强了协调性，挑战了精神韧性，需要高度集中的注意力来对抗这种剧烈运动不可避免的疲劳。
频率
作为标准健身训练的一部分，海豹突击队通常会进行一组100名8数健美运动员的训练，一般人应该慢慢开始训练，然后逐渐达到这样的高度。在你感到疲劳之前，试着看看你能舒服地做多少个8数健美运动员。将这个数字减少25%，以确立一个合适的目标。每天重复两次，坚持两周。在第三周，增加代表的数量，再次选择你新的最大总数的25%。继续以这种方式进步，直到你达到你的健身目标。
注意事项
军队使用8-count健身器来帮助新兵快速塑形，所以如果你想要一种简单适中的锻炼方式，这种锻炼可能会被证明是过于苛刻的。如果你有膝盖或脚踝问题的历史，你也可能想要避免8计数健美运动员，因为涉及蹲下和跳跃动作可能会证明对下半身关节太困难。