“海军陆战队日常7项训练”是海军陆战队作为体能训练(PT)项目的一部分进行的一套健美操。健美操或体重练习，如引体向上、弓步和反向仰卧起坐，使用你自己的体重作为阻力，而不是使用器械。海军陆战队将“每日7项”训练纳入PT计划，以针对所有主要肌肉群。虽然海军陆战队用每日16演习取代了每日7演习，但大多数演习仍是计划的一部分。
边跨跳
侧跨跳或开合跳是一种热身运动。做侧跨跳时，双脚并拢，双臂垂在身体两侧，站直。在一个动作中，跳起来，双脚刚好超过肩宽，双手并拢过头顶。然后，跳回到开始的位置。
宽握俯卧撑
宽抓地力俯卧撑是针对你胸部和肩膀的肌肉做的。开始时，将双手放在地板上，与肩同宽，双腿伸直，脚趾着地。将身体放低到地面，直到肘部成90度角。回到起始位置。
仰卧起坐
仰卧起坐是用来锻炼腹肌的，腹肌是核心肌肉的一部分。做仰卧起坐时，仰卧，膝盖弯曲成90度，双手交叉放在胸前。收紧腹部肌肉，抬起头和脖子，直到肩膀离地。慢慢地回到地板上。
Hand-to-Knee蹲
手到膝盖下蹲的目标是你的股四头肌、腿筋和臀肌。站直，背部平，头向上，双脚与肩同宽。通过弯曲膝盖来降低你的身体，直到你的手碰到膝盖的外侧。返回起始位置。这个练习的难度可以通过保持蹲姿8到10秒来增加。
站后踢腿
为了锻炼小腿肌肉，你要站直，双手放在身体两侧，两脚相距约8英寸。慢慢踮起脚尖，把脚跟抬离地面。返回起始位置。为了增加难度，保持这个姿势8到10秒。
站在脚趾了
为了锻炼你的胫骨肌肉，站直，双手放在身体两侧，两脚相距约8英寸。抬起一只脚的脚趾离开地面，回到开始的位置，然后抬起另一只脚的脚趾离开地面。返回起始位置。
支持扩展
这个练习用来锻炼下背部肌肉。首先脸朝下躺在地上。双手放在脑后，手指交叉。将你的头、胸和脚抬离地面3到4英寸，同时收紧臀部和下背部肌肉。慢慢地回到开始的位置。为了增加难度，不要把你的脚抬离地面。