力量训练只有当你变老变得更加重要。对于大多数人来说，在60起壶铃程序将更具挑战性比这将是在20，但这些权重工作的好处往往会大于困难。在开始任何重量例行训练之前，然而，安排体检与您的医生，以获得全清楚了。
力量训练的好处
负重练习，如壶铃可以减缓许多，往往伴随老化条件。按照疾病预防与控制中心，力量训练可以从关节炎减轻疼痛并帮助您管理糖尿病。
即使你在身体健康的时候，负重练习可以改善你的情绪，你睡得更好的帮助，并降低心脏疾病的风险。使用壶铃还可以改善你的骨密度，因此，如果你掉下去，你的骨骼会不容易断裂。
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壶基础
壶铃可能不是在你家健身房，但自从1700年这些权重已经出现。每个权重的形状像附着有铁柄炮弹，并且它们具有各种权重。
与手的重量，但是，你可能不会发现，重达2或5磅壶铃。他们往往进来更重的重量 - 认为15，25和50磅。因为他们是很难分量周围，壶铃不仅会工作，你的肌肉，但你会得到你的心脏怦怦直跳。
在通过的一项研究美国运动协会，参加一个20分钟的壶会话平均272个卡路里的燃烧。
启动程序
您可以做一些二头肌卷发在你的客厅，但不要试图将工作与壶铃那里。前往健身房当你第一次有机会为这些权重，并找到一个教练谁拥有壶铃的经验。一个教练可以帮助您选择壶铃的重量正确，告诉你适当的形式，教你各种练习。
而你做肩压力机和弓步你可能持有壶铃。壶铃也经常摆动练习中使用，在其中，你会从你的双脚之间抬起钟，迅速摆动你的手臂伸直了所以他们与地面平行，然后降低钟落回地面。
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安全须知
即使是配合，20多岁的运动员可以重壶铃工作时变得受伤。吊装之前，请务必热身。5至10分钟的轻微心肺功能，如散步，拉伸会降低你的拉肌的风险。
你可能会发现，戴在手腕和膝盖支撑使这些地区的额外支持，但如果你已经受够了你的手腕，膝盖或背部过去的问题，壶铃可能不适合你是正确的力量训练设备。给自己至少一天的在壶锻炼之间的休息，不要忽视疼痛的任何刺痛。停止你正在做的，并访问您的医生，如果您有任何突然或尖锐的疼痛是什么。