壶铃训练消耗多少卡路里?

像举哑铃或杠铃一样举起壶铃，你会像做传统力量训练一样燃烧卡路里。如果你是壶铃新手，你可以掌握直接的动作，如排，肩压和硬举。虽然这些可以在几个月的时间里帮助你锻炼肌肉，略微促进新陈代谢，但在实际的锻炼过程中你不会燃烧一吨的卡路里。用壶铃进行30分钟典型的举重练习，如果你体重155磅，你将消耗112卡路里。如果你体重125磅，预期燃烧90卡路里，如果你体重185磅，预期燃烧133卡路里。

用壶铃做一个循环的传统举重练习，这意味着你每做一组背靠背的练习，很少休息或不休息，可以多燃烧大约30卡路里。用壶铃来做需要全身燃烧的动态运动，可以燃烧更多的卡路里。一项由美国运动协会赞助的研究发现，那些熟练使用26磅、35磅和44磅重的壶铃进行连续练习的人，在20分钟的锻炼中平均消耗272卡路里的热量。这些受试者将抓举率保持在高节奏，并在锻炼过程中多次达到最大抓举率。使用更轻的铃铛和工作在一个大大低于你接近最大心率的水平将产生更低的卡路里燃烧。