摔跤运动员最好的举重项目

所有级别的摔跤运动员在踏上垫子时都需要力量和肌肉耐力。摔跤运动员在训练期间和休赛期都需要有一个有效的举重计划。该程序的设计应该促进功能力量，以提高摔跤手的能力，以抓住和扔他的对手。

摔跤教练兼格斗馆老板迈克·弗莱表示，许多年轻的摔跤运动员从健美杂志上对举重有错误的认识。这些杂志列出了锻炼肌肉的计划，但在提高全身力量耐力方面做的相对较少。这是因为这些训练项目通常包括举重器械，可以隔离肌肉。弗莱提倡在摔跤举重项目中使用杠铃、哑铃和壶铃等自由重量，因为它们要求摔跤运动员使用许多不同的肌肉群来平衡和增强力量，而不仅仅是他正在训练的主要肌肉群。

在休赛期，摔跤运动员应该集中精力通过基本的举重练习来增强力量，比如卧推、下蹲和硬举。这些练习分别是增强上半身、腿部和下背部力量的最佳方法。摔跤运动员进行的每一项重量训练都应该围绕其中一项进行，然后使用支撑举法，如哑铃按压、弓箭步或壶铃清洁来完成训练计划。

摔跤运动员举重项目的目标是建立力量耐力，运动生理学家菲尔·戴维斯(Phil Davies)将力量耐力定义为在一段持续时间内反复施加接近最大力量收缩的肌肉的能力。为了达到这样的效果，摔跤运动员必须以他最大举力的50%到70%进行练习，然后必须重复15到30次。每次举重应该由两到四种不同的练习组成，每一种练习最多四组。

一旦摔跤赛季开始，摔跤运动员就会把训练重点从举重室转移到摔跤练习和心血管耐力上。然而，这些训练并不能保持在休赛期锻炼出来的肌肉力量。弗莱表示，在赛季中，摔跤运动员不应该每周进行四次以上的负重训练，否则就有过度训练的风险。因此，在这个赛季的举重训练应该是比较轻的，重点是训练特定的动作。用哑铃或壶铃的练习比用杠铃更容易适应这种训练。