当你正在大量节食时，“节食日”是一个可以使用的工具。如果你在一周的时间里摄入了大量的卡路里，“作弊日”会让你在心理上得到放松，同时保护你不受荷尔蒙紊乱的影响。“作弊日”不仅仅是一天的锻炼。为了让你的“偷懒日”尽可能有效，你必须考虑在一天中进行锻炼，以及饮用合适的液体。
去重
在“作弊日”进行举重训练，可以提高锻炼后几个小时肌肉吸收碳水化合物的能力。出于这个原因，你应该在早上吃任何东西之前做一件繁重的工作，以确保碳水化合物被分配到你的肌肉，而不是你的脂肪储存。做以下三组练习，选择重量能让你完成至少5次重复的练习，但不要超过8次:硬举，深蹲，卧推，弯曲排和顶推。这种复合运动的组合可以提高你一天中燃烧更多卡路里的能力。
去努力
随着时间的推移，你吃得越来越多，早期锻炼的保护作用会逐渐消失。在这个阶段，你可能会因为作弊而增加身体脂肪。为了防止这种情况发生，只需在午后的每顿大餐之前进行一次快速的体重训练。在你坐下来吃东西之前，偷偷地做30或40个俯卧撑或墙压。同样，这将打开代谢途径，将能量直接输送到你的肌肉，而不是你的脂肪储存。
保持水分
这是非常重要的，在你的锻炼和体重惯例后，喝足够的水。这将帮助你更快地从运动中恢复过来，尤其是当你感觉很饱的时候。一天中保持充足的水分可以帮助你更有效地消化食物，帮助你避免“吃饱了”的感觉，而“吃饱了”的感觉正是很多“作弊日”的特征。如果你喝了足够的水来让你感到满足，你就不太可能吃得太多——“欺骗日”肯定会增加你的卡路里摄入量，但你不应该因为饱到生病的程度。水会帮助你避免到达那个点。
得到一个热点
“作弊日”的最后一个方面就是每天都要摄入咖啡因。咖啡因会加速新陈代谢，从而在你的“放纵日”里加速卡路里的燃烧。在晨练后喝一杯咖啡，然后在一天中再喝一到两杯。咖啡因不仅能加快燃烧多余卡路里的速度，而且还能起到利尿剂的作用，这意味着你在吃完东西后不会觉得太饱。