如何流汗减肥

出汗本身并不一定等于减肥;你可以在蒸桑拿或大热天出汗，但主要是减掉水分。然而，在体力活动和中等强度到高强度的锻炼中产生的汗水表明你在努力工作，燃烧卡路里以减少脂肪。

增加你的锻炼强度。每周进行三到四次中等强度的锻炼可以提高心跳和呼吸频率，让你出汗，但仍能让你进行轻松的交谈。的美国人身体活动准则建议做150至300分钟中等强度有氧运动每周的。

或者，如果你愿意的话，做75到150分钟的剧烈有氧运动。高强度的锻炼在你无法进行交谈的情况下进行，这会加速身体的新陈代谢和核心温度，让大多数人汗流浃背。目标是每周做两次剧烈运动，中间有一天恢复。

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提高你的锻炼的持续时间。更长的训练意味着你会燃烧更多的热量多脂肪储存于全身，包括胃脂肪。当你钳工附表5 45分钟的有氧运动，如跑步，骑自行车或游泳到你每周的锻炼计划和增加试训长达60分钟。

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举重可以强健肌肉，减少多余的体重美国运动委员会。肌肉比脂肪有更高的代谢率，这意味着你可以燃烧更多的卡路里，即使在休息。出汗力量训练可以促进新陈代谢，锻炼肌肉，减少脂肪储存。

每周进行2 - 3次循环训练，每次8 - 10次，锻炼的目标是上身、下半身和背部核心部位，中间很少休息，让心率加快，然后开始出汗。重复这一循环三次。

增加高强度间歇训练，或HIIT，在你的每周锻炼计划，以流汗减去多余的体重。根据美国运动委员会在美国，高强度的间歇训练锻炼不仅比传统的中等强度锻炼燃烧更多的卡路里，而且还会增加运动后过量的耗氧量(EPOC)，这意味着在你完成锻炼后会燃烧更多的卡路里。

HIIT训练涉及交替困难，全力以赴较轻的恢复时期的努力。样品锻炼将硬冲刺30秒，接着通过容易慢跑一分钟;重复8至10次，包括一个5到10分钟的热身和冷却下来。每周两次做这种类型的锻炼与休息或会话之间适度的节奏心的日子。