在世界健美，一个众所周知的格言是，强度大小之前。增强肌肉，加强则要放在第一位。这一事实适用于所有的肌肉，包括小腿，腿，胸部，手臂和前臂特别。不像身体其他肌肉，在前臂肌肉通常需要更长的时间扩大规模。它需要精确的时间框架来开发你的前臂，当然，将取决于多种因素，如您的具体目标，培训方案和自律有很大的不同。有了适当的阻力训练，但是，你应该开始看到在几个星期内一定的效果，根据新墨西哥大学。
前臂力量训练。
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前臂肌肉
肱，肱桡肌和旋前圆肌肉前臂的主要肌肉群。然而，这些肌肉没有为增长做，因为结构差别较大肌肉相同的容量。一般来说，长而纤细的肌肉不必挤满了质量作为更紧凑的肌肉一样的能力。因此，它很可能会采取更多的工作和时间来建立它们。
握力器
大多数部门或健身用品商店都提供有专门用来帮助加强和用一只手挤压手柄一起开发你的前臂特别把手。这些把手可用的电阻值可以有很大的不同，让您可以继续挑战自己的前臂发展壮大。有些人使用耐光性交手的热身更激烈的程序之前，而其他人使用重重阻力交手的例程本身的一个重要组成部分。
重量训练
您也可以帮助建立执行各种与杠铃或一对哑铃性训练你的前臂肌肉。例如，拿着重量反握，那是你的掌心向下，并进行卷曲运动可以帮助加强你的前臂背面的肌肉。在身体两侧握住双臂的权重，然后卷曲你的手对你的胳膊肘，同时使你的手臂其余固定能帮助加强你的前臂前面的肌肉。
复苏
简单地进行抗阻练习是不够的锻炼肌肉。你还必须让你的身体恢复正常。大众自带休息，饮食和训练正确的平衡。例如，获取至少七个小时的睡眠，一个晚上是刻不容缓的肌肉生长。你还必须确保你的饮食中包含了所有主要的微量营养素的平衡混合。最后，你必须让你的前臂的时间来医治你的工作出来后。使用这些休息时间的机会来训练你身体的其他部位。
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