举重锻炼的对抗肌肉群

你的腿是最苛刻的身体部位，以培养身心的一个，所以最好给他们首先训练。为了您的股四头肌，选择一蹲变化，如后深蹲，前蹲或盒子蹲。对于对抗肌 - 你的腿筋，执行或者与哑铃僵硬的腿硬拉或杠铃，或机器腿卷曲。在蹲执行重复五次，和八对你的腿筋锻炼和增加重量每套。在你的顶部设置的权重应该是沉重的，以至于你与过去几年代表挣扎，但没那么重，你的形式恶化。

选择地势平坦，为你的背部锻炼倾斜或使用刮棒或哑铃你的胸部下滑压力机，和坐行，哑铃行或杠铃行。各训练进行五组10次。请确保你休息尽量少。理想情况下，唯一的休息，你应该是，如果你不得不从体育馆的一个区域走到另一个或需要设置设备。

武器是最苛刻的你的锻炼配对的，所以保持高的重复，剩下的时间低。执行二头肌卷曲变化紧接着骤降，电缆下推或哑铃扩展代表的12次。做这个超三倍。据查尔斯·波利基，着有“赢得军备竞赛，”在你的怀里对抗性的训练可以帮助您开发增加你的肌肉的电机控制，并提高你的工作能力。

虽然这种锻炼训练你的主要肌肉群六，有一些被排除在外。这是因为它是很难在一些肌肉进行训练对抗性。肩部，例如盖你的身体的正面，背面和侧面，所以没有相对的肌肉群。如果你想培养你的肩膀虽然，执行开销按变化，接着垂直提拉运动，像一个个仰卧起坐或纬度下拉。腹部和腰部配对也运作良好，但像你的陷阱，前臂和小腿的肌肉都会对自己进行培训，或与非对抗肌肉群配对。