在你的生活中的任何一点增加肌肉质量是非常困难的。它通常涉及进出健身房，每天奉献小时。如果你无法获得健身器材越来越少年，难度成倍增加。不要担心，还是有希望的。即使没有健身器材，你可以建立多达鼓鼓的二头肌和填写你的衬衫的袖子是前所未有的。
首页锻炼
健身器材是专为你的手握持，并在任何方式每次锻炼使然空中挥舞着周围。既然你没有使用这些工具的奢侈品，你必须拿出你自己的。任何对象，它是比较重，持有量且具有手柄可以工作得很好。奶罐是用于二头弯举一个很好的工具，因为是食品杂货袋充满了各种对象。如果重量变得太容易了，你可以简单地加水至壶或多个对象袋补充。
肌肉生长
饮食只是为了建设肌肉锻炼一样重要。据莱恩博士克拉维茨在新墨西哥大学，蛋白在新的肌肉质量的增长举足轻重的作用。当你举起的重量，或者在你的情况下，牛奶壶，在你的二头肌肌肉纤维字面上撕开。锻炼后，身体发出的卫星细胞撕裂的部位帮助治愈的纤维。这些细胞繁殖并最终保险丝到纤维，导致肌肉比以前更大，更强。蛋白质驱动这个过程中，根据农业部的美国农业部，你的身体需要多达0.8克蛋白质，每日每一个你的体重一斤。
休息
运动增强肌肉的部分是有耐心。你不会在一夜之间成长14英寸二头肌，你不能每天都工作，你的二头肌的提速过程。约翰·贝拉尔迪博士，前奥运教练，建议您以个人的肌肉长达七天恢复和锻炼后再生。肌肉生长过程需要时间，你必须让你的身体构造本身你之前备份开始再次撕裂的肌肉纤维。
警告
不使用特殊设计的设备都具有风险。如果你决定使用牛奶壶，这种可能性存在，顶部会脱落，里面的水会溢出。在这种情况下，最好到外面做你的二头肌锻炼在水友好区。使用购物袋带来了另一个威胁，因为手柄可以撕下纸袋，并且底部可以下降的塑料袋了。在后一种情况下，从包装袋的下面让你的脚出来是非常重要的。无论重物你袋子里装的可落在了你的脚，并导致潜在的严重伤害。