渴望糖果和脂肪，而母乳喂养

作为一个少一个的妈妈，您的夜间睡眠经常中断，这不仅影响了的时候，你得到的睡眠量，而且质量。睡眠不足也妨碍你做出决定和提高你的回报期望，根据发表在2013年的研究能力“自然通讯”。这些改变大脑活动的增加你不健康的食物的欲望，研究人员发现。你对甜食和脂肪的渴望可能与大脑活动的变化，由于你的宝宝的需要战胜了你的睡眠需求。

虽然没有太多可以做睡眠不足，直到你的宝宝长大了一点，确保你获得足够的热量可以帮助你减少对不健康食品的渴望。护养妈妈使用，每天500个卡路里的热量，使足够的乳汁喂养婴儿长达6个月的年龄，根据营养和​​饮食的学院。这些热量三分之二来自你吃的食物，而其余的是从你在怀孕期间增加的体重。

当哺乳期，你吃的食物不仅影响你的健康，但宝宝的为好。包括各种来自所有食物类别的食物可以帮助你满足这些需求，并让你感觉满意，这可能与渴望帮助。健康护理妈妈的饮食应包括蛋白质的瘦肉来源，如鸡，鱼和豆类;多彩的水果和蔬菜的阵列;粗粮，如全麦面包和糙米;低脂或脱脂乳制品。喝一杯水，当你每次喂母乳，以确保达到您增加液体的需求，建议卫生和人类服务的美国能源部。

确保你经常吃驯服饥饿和保持精力充沛，以帮助击退那些渴望。另外，尝试喝一杯水，当你想吃点甜的东西或脂肪。有时，脱水是误认为是饥饿。如果没有这样的作品，这是确定的让步，但尽量不要让你的小部分替代或健康的选择，如冷冻水果酒吧或烤薯条。