如果你一直觉得饱，你可能正在经历早期的饱腹感因为你的胃消化缓慢。也许你不能吃饱，或者你刚开始吃就觉得饱了。了解更多关于这种情况的信息将帮助你明智的饮食选择．
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早饱的原因
饱腹感来自于吃的三个阶段:(1)对食物的心理思考;(2)吃食物时产生的心理生理感觉;(3)消化食物所引起的生理过程。早期的饱足感可以从这一消化过程中的任何一步产生。生活经验告诉你，当你吃某种食物时会发生什么。根据2012年10月的一篇文章，食物的质地也起着至关重要的作用味道．
研究人员对24名大学生进行了测试，发现较厚的食物比奶油食物更容易产生饱腹感。食物的热量含量对结果没有影响。因此，在食物中加入水或空气会让它看起来更有饱腹感，即使它没有更多的营养或卡路里。
2017年4月的一份报告的作者梅奥诊所专注于最后一个阶段。他们认为，早期的饱腹感可能是由良性问题(如胃部不适)和严重问题(如胰腺癌)引起的。早期饱腹感也可以作为胃食管反流疾病或其他疾病的预警信号消化性溃疡．如果你正在经历早期饱足，请尽快与健康保健专家谈谈你的症状。
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疾病和早期饱足
2016年7月的一份报告显示，类似的结果也出现在2型糖尿病患者中国际健康科学杂志．大约11%的患者胃排空缓慢。他们也有不受控制的糖尿病症状，包括血糖升高。
人们常把早饱和暴饮暴食，但厌食症患者也可能有这种症状。2015年3月的一篇文章的作者饮食失调杂志解释这一悖论。一旦你的体重下降了理想体重的15%到20%，你的胃就会慢慢地排空。
除了早期的饱腹感，你的胃可能会在这些情况下扩大。人们经常增加纤维摄入量来对抗相关的便秘。不幸的是，这种饮食选择只会导致更多的腹胀。
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早期饱足的选择
对于早饱的人来说，有几种选择。2012年9月发表的一篇论文的作者糖尿病，代谢综合症和肥胖建议多餐，少食多饮。这样的食物应该含有低纤维和低脂肪。你也应该避免吃形成牛黄的食物，如果仁、种子或果核。这些食物会在你的胃里形成球状物质，从而减慢消化过程。
改变你的咀嚼习惯也会有帮助。例如，你应该更彻底地咀嚼你的食物。2014年6月的一份报告的作者美国营养与饮食学会杂志对45名健康成年人进行了测试，发现咀嚼得越多，吃得越少。咀嚼次数增加一倍可以减少近15%的食物摄入量。做这个改变可以让你避免早期的饱腹感和腹胀等症状。
营养补充剂也有帮助。2015年7月的一篇文章的作者肠道和肝脏测试了16名健康的志愿者，结果显示脂肪酶补充剂降低丰满。这种酶可以分解5%到10%的膳食脂肪。脂肪酶降低饱腹感，但它不能解决与早期饱腹感相关的恶心。幸运的是，2012年7月的一篇综述的作者癌症的支持性护理表明每天服用1克生姜有助于预防恶心。