大多数成年人的体重增加都是因为你摄入的卡路里比你消耗的要多。即使每天多摄入100卡路里，一年下来也会导致体重增加10磅。你把脂肪储存在哪里取决于你的身体基因类型，这通常是由你的性别和激素决定的。女性尤其容易在下半身增重，尤其是臀部、大腿和臀部。
女性更容易增加下半身的脂肪
妇女更有可能比男病人，谁往往储存多余的体重在肚子里的下半身发胖。额外的重量聚集在骨盆，大腿和臀部因雌性激素。这种脂肪存储支持子轴承和母乳喂养。由于年幼的孩子，男孩和女孩往往具有大致相同量的脂肪，分布均匀，但由于青春期罢工，妇女更快的速度比男性长胖。在25岁，女性有大约两倍，男人做身体的脂肪量。女孩通常获得大量的这种脂肪在臀部，大腿和臀部 - 有的还在乳房。经过十几岁，你通常不会获得新的脂肪细胞。你做的细胞有扩大，因为它们存储你消耗任何多余的热量。
下体脂肪更健康
虽然你可能不喜欢的下半身脂肪的化妆品方面，搭载重量也最好携带它深藏在你的腹部。深腹部脂肪具有代谢活性的特性，能够提高您的慢性疾病的风险，如心血管疾病和2型糖尿病。
你下半身可以挤压的脂肪是皮下的，也就是说它就在皮肤下面。它会分泌出更多有益的化合物，其中包括瘦素，这是一种有助于减少食欲并鼓励身体代谢储存的脂肪的激素。皮下脂肪还会产生脂联素激素，帮助你有效地处理脂肪和糖，这样你就不太可能患糖尿病。皮下脂肪对血管也有抗炎作用。
重量蠕变
如果你已经过了青春期，而你的下半身仍在增加脂肪，很可能你摄入的卡路里比你平时消耗的要多。你下半身的脂肪细胞膨胀以储存多余的能量。每天多摄入100卡路里，一年就会增加10磅。如果你在已经摄入的热量中加入一杯苏打水、一盎司奶酪、一杯拿铁或大约3/4盎司的巧克力，你可能会增加体重。
如果你的工作让你比平时更频繁地坐在办公桌前，减少运动量会减少你每天消耗的卡路里，从而导致体重增加。加班以至于错过健身房或者午餐时间不去散步都是导致体重增加的其他可能原因。
体重增加与饮食或活动水平的变化无关，而可能是随着年龄增长而改变的激素所致。如果你担心，和你的医生谈谈其他可能的原因。
减少下半身脂肪
皮下脂肪是一种更好的脂肪类型，但是如果根据你的身体质量指数或医生的评估，你已经把你归入不健康的体重类别，你需要减去一些脂肪。然而，你不能针对特定的区域来减肥。如果你是梨形身材——上半身较小，下半身较胖——当你减肥后，你会变成一个较小的梨形身材。你的体型不会因为减肥而改变，而是会相应地缩小。
皮下脂肪，尤其是下半身，是很难输，但最终会以少吃，多运动的经典策略应对。每天500至1000卡路里的赤字创建由燃烧更多的卡路里，减少你吃什么收益率1至2磅每星期损失。简单的方法来减少卡路里摄入包括限制含糖饮料和零食，并选择水果或酸奶的零食，而不是处理芯片或零食饼干。在椭圆教练的30到45分钟的快步走或会话可以帮助你燃烧更多的卡路里。另外，加入少量运动终日，如爬楼梯而不是使用电梯，而在手机上投放安排和家务劳动。
你不能当场列车下半身肥胖
下蹲、弓箭步和抬腿可以加强和塑造下半身的肌肉，但不能直接燃烧下半身的脂肪。你根本就不能从某个区域减掉脂肪。你的身体将你全身的脂肪作为能量来使用，而不是从你锻炼的特定地方。你更有可能通过定期的心血管运动来燃烧卡路里，从而增加你的卡路里赤字，从而促使你全身的体重减轻。
虽然你不能以下半身的脂肪为目标，但对每一块主要肌肉群进行力量训练可以提高身体的瘦脂肪比例。瘦肉块越多——尤其是你拥有的瘦肉块——你的新陈代谢燃烧得越快，减肥就越容易。
另外请注意，你先长胖的地方 - 对妇女这通常下半身， - 是你减肥最后的地方。下半身是这样一个众所周知的“事故现场”，但协同运动和健康饮食，你可以瘦下来一个健康的大小。