下腹部脂肪的形成有很多原因，包括年龄、性别和饮食。你的生活方式行为也解释了为什么它会发展并一直存在。改变你的饮食和锻炼习惯，以及你的睡眠时间表和你处理压力的方式，可以帮助你减少这种危险的脂肪。
下腹部脂肪的问题
下腹部脂肪包括两种脂肪:内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪深藏在你的腹部，包裹在内脏器官周围。它会挤压你躯干、臀部、大腿和手臂周围的皮下脂肪。内脏脂肪更危险，会分泌激素和化合物，增加患病风险，包括某些癌症、2型糖尿病和心脏病。由于内脏脂肪使你的腹部向外膨胀，皮下脂肪有时会从腹部下垂到腹部下部。
内脏脂肪内，你的小腹手段深的代谢活性的性质，它更迅速分解更快，重新进货进入你的血液流快 - 比它更快地减少的速度。因为它迅速分解，更容易失去与饮食和运动干预比皮下脂肪..
衰老和荷尔蒙导致的下腹部脂肪
随着年龄的增长，腹部脂肪往往积累 - 因此被称为“中年蔓延。”你自然失去肌肉，你的年龄，和多余的热量更容易被储存为脂肪，尤其是腹部。
荷尔蒙的变化也使腹部脂肪发展。妇女在生育年龄，往往会长胖在臀部，大腿和臀部怀孕和哺乳期间提供能量储备。由于他们在更年期雌激素下降的水平，脂肪更迁移到腹部。男人总是要发展腹部脂肪的倾向，但没有已知的生理原因。一旦睾酮激素水平开始在男性减少40岁，腹部脂肪增加催生的后。
饮食选择和下腹部脂肪
不过，在任何年龄你都可能出现下腹部脂肪。你每天吃的食物扮演着重要的角色。2009年《临床调查杂志》(Journal of Clinical Investigation)发表的一项研究表明，摄入大量含果糖的饮料(在短短10周内摄入约25%的卡路里)，包括苏打水和果汁，会增加内脏脂肪的发育。其他含糖食物也可能是罪魁祸首。减少糖果、苏打水和烘焙食品的摄入有助于减肥。
包括白面包和普通披萨皮在内的精制谷物也会促进腹部脂肪的形成。在2010年出版的《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上，研究人员发现，细粮摄入量的增加与腹部脂肪的增加有关，而全谷物摄入量的增加则与此无关。选择100%的全麦面包和意大利面，糙米或藜麦，而不是白面粉。
过度摄入饱和脂肪会让你的腹部肿胀。这些脂肪主要存在于动物性产品中，比如含脂肪的肉类和全脂乳制品。用它们来交换三文鱼、鳄梨、坚果和种子中的多不饱和脂肪。
生活方式的选择导致小腹脂肪
你的下腹部脂肪也可能是久坐行为的结果。如果你不燃烧你消耗的热量，多余的堆积在你的腹部。获得较为活跃，如工作长达150分钟 - 或更长 - 中等强度的心血管活动的每周帮助。您还可以受益于活跃整天与小运动，如烦躁和起搏。
小腹脂肪也揭示了不好的睡眠习惯。维克森林大学医学院的研究人员检查了40岁以下成年人五年的睡眠习惯和内脏脂肪积累情况;他们发现，那些平均每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时的人腹部脂肪含量更高。他们的研究结果发表在2010年的《睡眠》(Sleep)杂志上，表明睡个好觉有助于阻止下腹部脂肪的形成。
压力越大，你就会变得越胖。账单、家庭或工作带来的压力会使你产生更多的皮质醇，这种荷尔蒙会促使你的身体将多余的卡路里储存为腹部脂肪。对很多人来说，盲目进食和对高热量、高脂肪食物的渴望也伴随着压力。寻找其他的方法来应对压力，比如和朋友聊天或者练习瑜伽。