运动时肩膀和上背部疼痛

在运动过程中肩膀或上背部疼痛是不正常的，可能会引起关注，尤其是当它给运动带来困难时。这些疼痛可能有几种不同的原因，找出疼痛的原因是消除疼痛并恢复锻炼习惯的关键。

对许多人来说，运动中或运动后的上背部和肩膀疼痛是由姿势问题引起的。弯腰驼背、肩膀前倾会给脖子和肩膀带来压力，导致疼痛。在做任何运动之前，有意识地把肩膀向后卷，收起下巴，收紧腹部。这将保持你的姿势笔直，并防止给你的上背部增加额外的负担。

在某些情况下，肌肉拉伤可能是造成上背部或肩膀疼痛的原因。这种类型的伤害往往发生在重复的运动，如打网球或举重。不恰当的举重技巧也会拉伤关节周围的韧带和肌肉，导致拉伤、拉伤甚至撕裂。确保你所做的每一个动作都是有控制的，以防止在这种方式中受伤。

肌腱炎是运动中肩膀和上背部疼痛的另一个可能原因。这可能发生在你过度使用关节。最常见的活动，需要重复的运动，肌腱炎的肩膀经常影响肌腱套。一旦肌腱发炎，它会继续受伤，直到你让它休息，让它痊愈。如果你怀疑是肌腱炎，不要运动，经常用冰敷。

治疗因运动引起的肩膀和上背部疼痛的最好方法是完全预防。练习正确的姿势，在举重或做运动时使用正确的姿势，记住热身和冷却可以防止大多数伤害，让你免受疼痛。非处方止痛药也可用于减轻炎症和肿胀。