是否步行下坡锻炼肌肉？

散步利用众多的肌肉在整个身体，包括你的髋关节旋转器，小腿肌肉，腹部肌肉和髋部屈肌。你用你的股四头肌，延长你的膝盖和弹性 - 或弯曲 - 你的臀部。您还可以使用你的腿筋来扩展你的臀部。下坡行走的地方需要特别对这些膝关节和髋关节伸肌。

肌肉可以以两种不同的方式收缩。也许肌肉收缩的最知名的类型是向心收缩，其中肌肉缩短。下坡行走，然而，利用其它类型的收缩：偏心，或延长，收缩。当你走下山，你的身体获得动力。为了抵消这一势头，你的膝盖和髋部伸肌必须收缩偏心放慢你的步伐，并减少你的负重腿的影响。这些离心收缩各地建设这些肌肉运动范围的力量。

尽管它可能看起来随和，你走下山，你实际使用三倍的能量比你做的，你走上坡路。能源需求转到离心收缩的制动作用。如果没有这些离心收缩，你会得到太多的速度，打破了成跑。

即使下坡行走有效地建立在髋关节和膝关节伸肌的力量，它带有一定的危险性。肌肉酸痛通常是具有较大的偏心，而不是同心的，收缩。这种疼痛通常发生你完成后步行，所以你可能不知道你已经过头了，直到为时已晚。下坡行走也放置显著的压力在你的脚踝，膝关节和髋关节。如果你在这些方面的问题，下坡行走可能是禁忌。