在训练，你的肌肉通过一系列的有氧和无氧工艺的使用和产生能量。当氧通过工作肌肉不断流动，浪费肌肉代谢的一部分被有效地除去所形成的副产物。
然而，当氧气有限，副产品积累。乳酸是一种这样的产品，它有助于在激烈的锻炼“烧钱”的感觉。乳酸发生作为整个肌肉能量输出的一部分，但过多造成了高度的酸性环境。安全的运动习惯和饮食可以作为在肌肉中乳酸的缓冲区。
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乳酸缓冲
在肌肉过量乳酸堆积曾经被认为原因酸痛和疲劳期间遵从剧烈锻炼的日子。研究表明，但是，乳酸用作燃料源到肌肉组织，并有效的分配到肌肉细胞提示能量烧伤，如由基于科学的网站指出PhySorg。间歇训练，或短时间大强度的运动，有助于身体学会更快速去除乳酸。
运动后肌肉恢复和减少疼痛的关键在未来的日子是足够的营养摄入，避免活动造成损害和肌肉的崩溃。许多过度的柜台补充要求打乳酸和诱导肌肉恢复的能力。使用这些产品前，请告知你的医生。
镁乳酸
镁是一种必需膳食矿物质负责代谢功能，包括生产的能量和氧气使用。镁在饮食或通过补充可能证明在剧烈运动期间减少乳酸堆积有益的，根据健康热线。
镁在饮食来自食物，如豆类，坚果，绿叶蔬菜和粗粮。镁补充剂以不同的形式提供，但通常与缓冲化合物以防止过量摄入血流中的纯镁混合。
日常推荐镁津贴成人是320至410毫克。服用镁补充剂之前，请咨询你的医生。
肌酸及乳酸
肌酸是天然氨基酸产生的也可以从含蛋白质的食物消耗。代谢过程中肌酸转换磷酸盐和储存在你的肌肉。它提供能量，肌肉细胞，特别是在运动中。
肌酸可以为乳酸缓冲作用，如果够运动前出现在你的肌肉，并在运动后食用它可以在肌肉恢复援助。补充表格可作为粉末，液体，片剂或饮料。服用肌酸之前，咨询您的医生，因为太多在体内产生的副产物是有害的肾脏和肝脏。
ω-3和蛋白质
ω-3脂肪酸是膳食要领心脏，大脑和代谢功能的重要。食物中含有丰富的omega-3脂肪酸的鱼包括和坚果。这些食物中还含有丰富的蛋白质来源，这对肌肉的生长，修复和恢复重要。
这些类型的补充证明的重运动后肌肉恢复很有帮助，注意到发表在2014年的一项研究[体育科学与医学的。然而，与大多数补充剂，剂量因人而异，应与你的医生在使用前进行讨论。
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