让您的锻炼的方式进行早期是确保他们不会通过裂缝下降，激励自己为一天休息的好方法。但醒来一个畅快的锻炼可以让您在运动后饥饿。当你你早晨锻炼后努力减肥以及加油，你要仔细选择你的菜单，并跟踪在你的营养卡路里计数器。您的后锻炼早餐必须满足你的强烈欲望，而热量或大量元素你的饮食计划的预算范围内。早餐可能性，填补你没有填写你出去会帮助你保持正轨，并建立在你的智能开始新的一天。
鸡蛋：蛋白质早餐锻炼后，
主食低碳水化合物和低热量饮食一样，鸡蛋提供高达蛋白质6克每在只是70卡路里成本服务 - 一个伟大的平衡，如果你正在寻找一种高蛋白早餐的选择，让你轨道减肥。您可以降低卡路里计数，如果你结合蛋清和全蛋到你的早餐享受更大的早餐。用4克蛋白质和每蛋清15个卡路里的热量，你可以享受减肥锻炼后，供应早餐丰盛。炒鸡蛋菠菜，番茄丁或柿子椒维生素和多种添加到您的早餐。
满足全谷类
如果你看你的卡路里，但仍然要吃饭，将让你充满直到午饭，选择服务全谷类的。光纤增加你的饱腹感，根据对膳食纤维和重量调控研究的系统评价;审查结果发表在营养学杂志美国大学。这额外的纤维也有助于保持你的消化系统健康。查找额外的蛋白质或类似燕麦和苋菜谷物纤维，给你的身体需要锻炼肌肉，因为它从你的锻炼恢复原料。商业谷物营养强化剂，使任何饮食更加全面，但如果你是一个严格的素食者，你几乎总是需要在强化米粉额外的维生素。
美味的水果，坚果和酸奶
在剧烈运动后，你可能没有胃口吃一顿大餐。如果是这样的话，可以吃一些清淡的零食，比如新鲜水果，它可以为你提供纤维和健康的碳水化合物。为了平衡这些碳水化合物，可以将水果与富含蛋白质的坚果和脱脂酸奶搭配，尤其是含有额外蛋白质的希腊式酸奶。坚果中的健康脂肪，水果中的碳水化合物和酸奶中的蛋白质意味着你可以享受一顿完整的早餐，你需要的大量营养物质。
丰盛的燕麦与杏仁酱
燕麦含有纤维，提供蛋白质和大量的必要的矿物质，包括铁。它本身就是一顿令人满意的丰盛大餐，但当你在碗中加入一汤匙杏仁黄油时，它的营养成分就更丰富了。坚果酱，包括杏仁黄油，给你额外的6到8克蛋白质和健康脂肪的供应。杏仁黄油确实含有大量的卡路里——大约每汤匙100卡路里，取决于品牌——所以要仔细测量数量。