倒行和拉共同利益，但魔鬼在细节。
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有趣的事实：在澳大利亚的一切都没有倒过来，和厕所没有在土地上下下向相反的方向实际上平齐。但是，神话，一切都倒在奥兹是在“澳大利亚推” - 更正式的倒行，正文行，倾斜的上拉或仰卧行 - 它的名字。
如果你想像俯卧撑天翻地覆，你将有一个什么样的上拉变化实际上看起来是一个不错的图片。像普通，rightside式俯卧撑，倒立行是回运动，但是这两个训练在细节上有所不同。
行，行，行你的背
由于“澳大利亚俯卧撑”是一种晦涩的术语，你可能会好奇如何完成这件事。你只需要你的身体和一个坚固的，固定单杠上手。
第1步
趴在栏下你的背部，所以酒吧就有关与胸骨水平。把握与上手握这比肩部宽度更宽一点的栏。
第2步
保持你的身体伸展，背部挺直，脚稍稍分开。你的手臂应该充分伸展，可以随意根据需要调整杆高度。
第3步
作为呼气向上拉你的身体向酒吧，直到你的胸部进行接触它。这应该把你的前臂和肘部以大约45度角。
拉，或为行？
无论是拉和倒排工作一大堆的背部肌肉 - 包括陷阱，背阔肌，菱形肌和三角肌 - 以及你的二头肌和你的核心。但他们搞你的肌肉不同的只是一点点，每个目标不同的肌肉更强烈。
上拉鼓励更多的纬度招聘。
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最明显的区别是，虽然倒行往往着眼于一般的背，拉鼓励更多的肌肉活动特别是在背阔肌，中间，后面仅低于你的腋窝外侧部分。
同时，倒排目标更“大”的背部肌肉，而肌肉，可以帮助您进行肩胛收缩（这是移动你的肩胛骨往脊柱），像中背部的长竖脊肌。作为一个额外的振作，让你的身体从倾斜位置稳定鼓励你的腹部和斜肌到火烧眉毛了。
由于上拉是一个垂直上拉，而该行是横拉，你搞你的肌肉在完全不同的方式。当你在你的背部养生既提供训练的地方，你可能发现他们理想的补充;当你从不同的角度工作，你的肌肉，你不只是获得街道在健身房CRED - 你在你的一天到一天的生活多方向加强你的能力，拉砝码。
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