想到卧推作为健身世界的古老橡树。它是坚实的，它的考验是时间的，它已经种植了大量的分支机构。当然，那些分支机构的平整型变化都是如此。
你可以用哑铃，替补在衰落，斜坡上的长凳，倾斜和替补，用各种握把，每次调整都调整到你的特定肌肉的参与。凭借更宽的握把，您仍然收获了传统的卧板的基本好处，但是您更加注重外胸部肌肉，甚至可能会增加您可以按下的总量。
基础知识
作为标准的微妙变化，平板压力机，宽大抓握技术仍然涵盖相同的基础知识。这项练习大部分焦点正好在工作PEC上（特别是胸部主要，或“较低的PECS”），但前肩部的前曲线和三头滴度也被用作增效剂 - 肌肉帮助其他肌肉完成运动。
虽然那些肌肉正在协同，但卧床也招募了二头肌作为动态稳定剂。所以你毕竟可能会被邀请参加枪支。
阅读更多：卧床的好处是什么？
好处
在你的抓地力上有点换档，只有几英寸超出标准杠铃绑架握把，也转移标准台压力点的焦点一点。这个小小的调整减少了升降机的运动范围，这将更加注重PEC的外部部分，特别是称为锁骨头的上部佩奇肌肉。
也许比胸部接合的差异更明显是这种变体对全部重量的影响，它有助于你的压力。虽然这不是世界震撼的差异，但两个备受尊重的研究 -1995年的“力量与调理研究杂志”文章A.1992年在“应用生物力学期刊”中- 报告广泛的抓地力可能只需将负载量提高5％至7％。
虽然更大的重量抵抗力使得更多挑战和潜在的肌肉收益，但这种小百分比意味着宽夹紧凳子压力比健身房居民在寻求调整的健身房居民更加努力。
缺点
随着运动范围较少的运动，当您使用宽大的握把时，您将在肩部接头上放置更多的重量和扭矩。如果您按下肘部爆发的常见错误，则尤其如此，因此如果您有肩部问题，您应该跳过这一点。
如果你的抓地力是也宽阔，您的风险将减少过多的动作范围，这将降低肌肉接触，并可能导致锻炼的执行不当。要使这些并发症脱掉这些并发症，想到大致肘部宽度的宽大抓地力。如果您关注您的肱三头肌，值得注意的是，更广泛的手柄也使得TRI的较少。
阅读更多：适当的台压夹宽
控制
只是关于任何一个有床头的人对这个主食胸部锻炼有意见，所以请告诉我们你的评论。你怎么得到抓地力？你有没有看到宽阔的结果，你喜欢保留它标准，还是你是团队狭窄的抓地力？