前脚只需运行意味着，当你的土地，你对你的前脚掌，而不是你的脚后跟或足弓罢工。谁实践最前沿的运行可能会遇到更少的伤害，并能以更快的速度比那些谁搞其他形式运行，因为这步幅为你的身体更自然的人。然而，宽松到这种类型的运行是一个缓慢的过程，转变太快可能是痛苦的。
减震
当你打你的前脚，你的身体更容易吸收冲击。这是因为跑步前脚掌与地面接触，同时保持自己的脚踝和膝盖弯曲，以及他们的髋关节微微张开，从而创造减震的自然方法。当你降落在你的脚后跟，脚踝被收回，因此它不能吸收冲击。相反，你的膝盖吸收了大部分的压力，而这可能会导致膝盖受伤，以及在你的脚腱株。你的前脚掌也比你的脚后跟更宽，并附着于其上，而不是增加了吸收冲击，减少震荡的表面。
提高速度
在传统的脚后跟着地，你是依靠你的鞋子以吸收冲击。这也导致了你的鞋的脚跟像刹车片，使您的步幅效率较低，放慢你失望行动。随着前脚运行，你将很少或几乎没有重量在你的脚后跟，允许从步幅到步幅更平滑的过渡，从而提高你的速度和整体性能。然而，因为它需要时间来过渡到前掌跑，你就不太可能，直到你已经习惯了新的形式，发现在你的速度增加。事实上，很可能你会遇到更慢，当你第一次开始使用前脚掌技术。
入门
您需要过渡到前脚掌运行缓慢。这种类型的步幅的使用你可能不习惯工作，而且做得太多太快会导致重大的挫折肌肉。至少对于第一个月，不要在你的前脚比两到三英里跑多星期，完成您英里的其余部分与传统的步幅。你可以购买的鞋子设计为前脚掌运行或坚持自己的旧的，只要他们是舒适的这种技术。你可能会在原地慢跑开始，并讨论适当的技术与有执照的教练，受伤的可能性降低因表现欠佳。
缺点和注意事项
前脚运行也有其缺点，尤其是当你第一次开始了。你可以在你的股四头肌，跟腱和小腿疼痛体验，它可能需要长达一年的时间你完全在你的技术过渡。这可能会导致沮丧，这可能会引起你尝试前脚更快地运行，这反过来又会导致损伤，应变和更多的酸痛。不要试图转换你的步伐，如果你有一个当前的伤害。如果你从一个慢性损伤或疼痛症，讨论前脚掌与尝试之前，物理治疗，运动医学医生运行。